矮爸矮媽也能養出高個娃：兒子15歲有180，身高逆襲關鍵在飲食

身高是父母遺傳中比較明顯的一個特徵，身高遺傳因素佔70%，後天因素只佔30%。即使比例比較小，也有不少父母相信，後天適當的改善，可以讓孩子身高逆襲。

日本曾經是中日韓三國中平均身高最矮的，後來日本就開始推行《學校營養午餐法》，統一全國的孩子吃麪包喝牛奶，增強鈣和蛋白質的攝入，幾十年間日本青少年的平均身高增加了10cm，讓大家都非常的震驚。

這説明後天因素也可能改善人的身高，只是不少人都堅信補品的用處，於是有不少父母都會給孩子買兒童增高補品。價格昂貴不説，剛開始可能有些用處，孩子是肉眼可見的長高了，但是一段時間後就會停住不長了，到醫院一查就是性早熟，今後可能都很難再長高了。

胡亂吃補品，對孩子來説可能是百害無一利。

鄰居胡女士一直都是小區的“明星”，胡女士和丈夫都不算高，丈夫168cm的淨身高，胡女士158cm左右。原本都覺得這兩人的兒子肯定長不了多高，超過172已經算不錯了，可是小朋友從小在大家眼皮子下長大，身高從來沒有比同齡孩子落後過。

今年15歲的男孩子已經超過180cm了，隔壁左右的鄰居才開始詢問胡女士，是不是給孩子吃了什麼補品，為什麼孩子從小就能身高逆襲？

胡女士這才開始炫耀式的表述，從小就給兒子吃營養搭配的食物，每天蛋白質都補充到位，孩子運動也沒有少過。因為自己和丈夫都不高，所以胡女士很清楚如果後天不改變，孩子很難突破遺傳的限制。

沒想到積年累月之下，孩子真的能夠慢慢改變，如今也算是身高逆襲的典範了。

孩子身高逆襲需要做哪幾件事？

1.加強運動，鍛鍊身體

首先需要注意孩子想要長高，運動是必不可少的項目，日本學校對於孩子的體育課非常的重視，甚至和主科一樣重要。我國的體育課似乎是可有可無的存在，孩子們一週規定的三到四節體育課，能上一節課就已經樂開花了。

學校和家長都應該注意孩子的有效鍛鍊，特別是想要長高的孩子，可以增強伸展類的運動，還有跳躍類的運動，可以有效地鍛鍊到孩子腿部的骨骼和肌肉。

2.控制作息，朝六晚十

兒童體內的生長激素分泌時間一般都是晚上十點，到第二天早晨五、六點，在這個時間點讓孩子進入睡眠，對孩子的身體有很大的好處。好的睡眠不止是讓孩子長得高，還能提高免疫力，讓孩子少生病。

3.科學飲食，營養均衡

想要長高首先需要補充的就是蛋白質和鈣，平時多帶孩子曬曬太陽，每天給孩子喝一杯牛奶，都是很不錯的補鈣方式。一些長高的食材也需要搭配起來，做出更多的花樣讓孩子吃。

雞蛋和牛肉就是很不錯的蛋白質來源，平時給孩子做一些雞蛋羹，還有骨頭熬湯也是不錯的營養菜品。不過大家要記得不能只喝湯不吃肉，大部分的營養物質還是在肉裏面，湯大部分物質還是水和脂肪。

如果實在不知道吃什麼，可以參考這本《長高食譜》，從孩子嬰兒時期就有詳細解答，吃什麼能夠長高，還要保證孩子不積食。一直到孩子的青春期，都有具體的食譜。

書中一共有38中常見增高食材。例如胡蘿蔔、蝦皮、牛肉、雞肉等等，但是會分成一百多道菜，讓孩子永遠都有新的口味嘗試，不會讓孩子產生厭食的情況。

每道食材的具體做法，有什麼營養物質，能夠給孩子帶來什麼好處都有詳細的描寫。食材搭配有什麼宜忌，也會寫清楚，即使是廚房小白，也不用擔心做不好孩子的長高食譜。

兒童長高是全家都比較關心的一件事，家長不要盲目給孩子吃補品，食補更安全更有效。為了孩子吃得健康，可以試試看這本長高食譜。