跑友們，超貼心秋季運動指南來咯！

秋高氣爽，熱衷運動的跑友們紛紛開啓"花樣健身"模式。健身運動選擇多，怎麼運動更養生？今天小編為大家推薦幾種適合秋季的養生方式，一起運動起來~

秋季人的代謝會減緩，並且關節和韌帶也不如夏天靈活，容易在運動中受傷。
因此，秋季運動必須格外注意一些細節。

1、熱身運動絕對不能忘

人體肌肉和韌帶，在秋季氣温相對較低的情況下，會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風險。

因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進入運動狀態後，再開始運動。

2、多喝水絕對不要只是説水

由於氣温降低，相比夏天，人們在運動後出汗量也會減少，很多人就不太注意及時補充水分。 然而，真相是秋天乾燥，皮膚失水會更多，加上運動本身排汗，補水一點都不能忽視。 通常而言，運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

之後，在運動過程中也要適量補水，防止脱水現象。 主要注意的是，運動後不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘後才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

3、首選有氧運動

由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。

無氧運動和一些強度高的力量訓練，容易引起身體不適，因此建議在秋季，以耐力性的有氧運動為主。

4、推薦户外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等户外運動，則更有樂趣。

這些户外有氧運動，不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情。

5、循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強。 其實不然，從中醫理論講，秋天處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則。 運動量應由小到大，循序漸進。

鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。 相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

6、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣温已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。 所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動，而要給身體一個適應的時間。

尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。

7、晨練不能空腹

運動需要能量支持，但早上醒來，人體儲存的能量並不多，所以需要進食。

如果不及時進食，長時間空腹運動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導致低血糖，繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等症狀。

8、運動後應控制飲食

人在運動過後普遍會感覺飢餓，合理均衡飲食，避免暴飲暴食。 食用高蛋白的食物，如精選瘦肉、牛肉等，提高秋季免疫力。

推薦運動

1、愉悦身心首選：户外太極

太極是一項備受中老年人喜愛的運動，它的優點在於既能強身健體，也可以調節情志。

每天打30分鐘左右，之後再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，健身功效更佳。

2、安全有效：試試快慢走結合

慢跑之前，先熱身。 走一走，活動一下肢體。 接下來調整好呼吸，選擇適合自己的速度，跑幾圈，微微出汗後，繼續在操場上走。

慢跑和快走安全係數很高，基本上人人都適合，而且對運動場地沒有過多要求。

秋季運動，

有利於增加肺活量，

改善腦部供氧等。

【來源：跑吧】

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