45歲以後衰老速度就會加快？如何放緩衰老的速度，保持年輕的狀態

隨着年齡的增長，衰老是我們不太願意提及的話題，卻是不得不面對的話題，對於女士而言，在30幾歲之時，身體即使有些許的變化，也不會太過於明顯，只不過少女感會慢慢被成熟感所取代，如果我們能夠對自己的外形多重視一些，也完全可以與20幾歲的人們去比上一比，但是，到了40歲以後，衰老的速度就會加快，特別是到了45歲以後，這種變化就會更快，因為更年期即將到來，隨之而來的就是雌激素水平迅速下降，當身體失去雌激素的保護之時，各種衰老現象就會如約而至，此時即使自己再不願意，也不得面對這些現象的到來。

不過，這種現象雖然具有普適性，但是從個體而言，也並不全是如此，雖然説衰老是自然規律，我們並不能違背規律，但是卻可以放緩衰老的速度，讓自己保持相對年輕的狀態，當然，我們也總是看到一些已經年過半百的女士們，依然保持着良好的狀態，不管是從身材上還是從容顏上都是如此。

那麼，她們都是怎麼做到的呢？有人説，對於物質基礎較好的人羣來講，這幾乎不是事，因為她們的選擇更多，雖然這類話聽起來有些酸，但事實上也是如此。不過，即使是這樣，我們也不能否認她們為了對抗衰老而做出的努力，而努力則與物質無關，也適合大眾人羣，關鍵在於是否願意去做。

所以接下來就説一説，對於大眾人羣來講，如果通過對可控因素的調整來對抗衰老的速度，讓自己保持相對年輕的狀態。

第一：正視規律，保持年輕的心態

可以説，心態的不同會直接影響到我們的行為，到了40歲以後，如果你認為自己已經變老，那麼，其生活習慣以及做法就會更傾向於老年化，反之，如果你認為年齡並不是什麼問題，即使到了40歲，依然認為自己還年輕，那麼，其生活方式同樣也會年輕化。

舉一個簡單的例子，比如兩種心態的中年人羣，對於同樣的一種運動形式（比如力量訓練）就會呈現出截然相反的觀點，認為自己年齡大的人羣，會認為這樣的運動方式不再適合自己，所以會選擇更加舒緩的運動形式去做；而認為自己還年輕的人羣，則會認為自己完全可以駕馭這種運動形式，並且可以從中獲得相關的好處。當然，事實也是如此。

所以，對於抗衰老而言，有一種説法非常簡單的方法，就是“裝嫩”。並且，這種説法已經被好幾個知名大學所證實，比如在2014年，哈佛大學的一項研究當中，發現，給70歲的老年人穿上年輕時的服裝，看年輕時看過的電影，然後跟蹤發現，他們的認知能力、運動能力都有所提高。因此，適當地“裝嫩”也不是一件壞事。

我們可以簡單地理解為，心態影響着生活方式，從而會影響到健康以及容顏的變化。

第二：保持良好的生活習慣

如果説心態所影響的是我們行為習慣的改變，那麼，生活習慣所影響的就是我們生活當中方方面面的、相對具體的問題。可以説，良好的生活習慣是保持健康與年輕狀態的前提條件，那麼，這些習慣都有哪些呢？

1.良好的飲食習慣

簡單地説，良好飲食習慣就是膳食均衡，不暴飲暴食，不挑食、不偏食、不會吃得過多、也不會吃得過少。

這些看起來似乎很簡單，可是做起來卻並不是如此，因為人到中年，我們會面臨着變胖的問題，一方面是因為食物隨處而見，如果不節制，很容易吃得過多，另一方面是因為我們的代謝水平以及運動水平都處於一個下降的狀態中，所以日常消耗也會減少，所以，當我們年過40歲以後，變胖的概率就會增加。

在這種情況下，為了保持體重以及身材，就會選擇相關的方法，而在這些方法當中，控制飲食幾乎會成為大多數人羣在做的事情，當然，控制飲食本身並沒有錯，錯卻錯在了盲目控制，比如節食，節食不但意味着熱量攝入不足，還意味着營養攝入不全面，當然，你可能會變瘦，但是卻會影響到整個人的健康與精神狀態，此時整個人會看起來疲憊毫無活力，身材失去緊緻的狀態，皮膚鬆弛、皺紋明顯。

所以，無論是誰，控制飲食都沒有錯，但是，即使你為了保持身材而消減日常熱量的攝入，依然要以營養全面為前提去做，簡單的方法，就是在食物種類的選擇上要儘可能多，也就是做到食物的多樣性，然後保持三餐規律，控制進食總量，每一餐吃到7.8分飽。

2.良好的運動習慣

隨着年齡的增長，運動的意義就會顯得更加重要，無論選擇什麼樣的運動方式，只要適度，都會對身體的健康帶來好處，比如：

• 有氧運動，可以促進心血管以及呼吸功能的健康，可以促進內分泌的協調，可以消耗一定的熱量，幫你降低變胖的風險。
• 力量訓練，可以為肌肉的生長創造條件，從而穩定基礎代謝、保護關節、刺激骨骼生長，提高身體的穩定性與協調性，等等，當然，更可以讓你擁有緊緻有線條感的身材，這一點對於中年以後的人羣來講，是保持年輕狀態的一個秘訣之一。如果你能夠在中年以後擁有一個緊緻有線條感的身材，看上去就要年輕許多。
• 伸展運動，可以幫你維持關節的活動幅度，可以鍛鍊關節周圍的相關組織，從而加強關節的穩定性，可以改善身體的靈活性與柔韌性，從而降低摔倒的風險。

也就是説，良好的運動習慣，可以幫你由內而外地保持年輕的狀態，這相比使用昂貴的化妝品來得更加健康且有意義。

當然，對於運動形式的選擇，並不是強調一定要做哪一種，而是在自己力所能及的前提下，儘可能地多嘗試不同的運動形式，當然，為了更好地養成運動習慣，在開始運動之時，建議從自己喜歡的運動形式開始，然後再逐步擴展。

3.良好的作息習慣

高質量的睡眠不但可以穩定基礎代謝、還可以刺激生長激素的正常分泌，不但可以幫你控制體重，還可以幫你對抗衰老，可以幫你降低壓力水平，等等的好處，所以睡眠對於健康、身材、調節壓力、對抗衰老，都起着重要的作用，所以，在日常生活當中，一定要把睡眠重視起來，每天睡夠7個小時，另外，如果夜間沒有睡好的話，補個午覺也會起到一定的作用。

總結：

衰老並不是一個可怕的問題，而在於我們如何面對衰老，保持積極的心態，保持良好的生活習慣，都可以幫助我們放緩衰老的速度，從而起到抗衰老的作用。

所以在日常生活當中，學會調整自己的情緒，保持樂觀的心態，然後健康飲食並堅持運動，做到吃動平衡，保證充足的睡眠，如果能夠做到這幾點，即使已經到了45歲，整個人都會保持相對年輕的狀態，無論是從外形上還是容顏上都是如此。

作者：十月知行

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