劉濤，袁姍姍等女星愛的空中瑜伽，好處這麼多，如此炫酷你也可以

説起健身圈的流行趨勢，那可是一點也不亞於美妝服飾的變更，像我這樣的初入健身門者才剛剛弄清楚什麼是HIT，波比跳。#百裏挑一#

新的一波時尚健身潮—空中瑜伽風又颳了過來，細細搜索一下，發現娛樂圈不少女明星都曬出了各種各樣的空中瑜伽打卡照，原來女明星不止服裝美妝一直都在引領風潮，連健身方式也都不堪落於人後，就比如以前一直被黑出圈後來逆襲的馬甲線女王袁姍姍也迷上了這組運動。

還有姐姐級別的劉濤也是位空中瑜伽達人。

近日參加綜藝節目《乘風破浪的姐姐》而又火了一把的沈夢辰也是空中瑜伽的愛好者。

44歲的林心如更是將空中瑜伽作為自己產後瘦身必備項目，重塑產前小蠻腰和大長腿。

看着這些女明星們輕盈曼妙的身段，彷彿是在進行懸空舞蹈一樣的柔美曼妙身姿，不只是力量感的訓練，更是極致柔美形體的展現，不得不説，按照我個人的觀點來看，確實對比健身房裏只一味擼鐵、硬拉的歐美妹紙來講，更多了些我們東方女性特有的輕柔氣質。

那麼這項紛紛引起眾多女明星關注並且練習的空中瑜伽到底是什麼呢？它適合每一個人進行練習嗎？今天我們就來解鎖一下空中瑜伽。

空中瑜伽是由美國人克里斯托弗創造的，又稱為反重力瑜伽，空中瑜伽本身是以懸浮半空，順應重力，向心力或者反重力三大原理相結合，與傳統地面上進行練習的瑜伽不同的是，空中瑜伽利用吊牀和繩索作為輔助工具，同時結合舞蹈的優雅和瑜伽體式相融合的完成空中體式，由於空中瑜伽是在失重的情況下進行的，對人體脊椎的壓力幾乎為零，具有一定的醫療效果。

特別是對於長期伏案的辦公一族，肩頸承受壓力大，精神身體都處於極度疲乏狀態，空中瑜伽更注重練習者建立平穩的呼吸節奏，吊牀繩索等工具也可以幫助深度鍛鍊肌羣。

空中瑜伽與傳統地面瑜伽相比，體式姿勢訓練方法基本都是一致的，都以拉伸延展柔韌肢體動作為主，可以提高練習者的心肺功能，強身健體，深度鍛鍊肌羣，瘦身減脂，提高肢體靈活性，同時放鬆按摩疲憊肌羣舒緩精神壓力；

但是由於其騰空操作練習的特點，所有的體式都是在吊牀或是繩索上完成的，因此對於修習者手臂力量，雙腿以及核心肌羣力量都有一定的要求，當然了更高的運動量，更深度的鍛鍊模式也自然意味着更多熱量的消耗，減脂效果更加好。

1、據國外資料顯示，一次50分鐘的空中瑜伽練習，可以幫助人體消耗掉大約320大卡的熱量，一週進行三次空中瑜伽練習堅持一個月的時間的女性練習者平均減掉了2.5磅體重和2%的體脂，腰圍也小了一英寸。雖然空中瑜伽的運動方式看起來非常柔和，但是瘦身減脂的效果一點也不屬於傳統健身模式，一次完整的鍛鍊下來，同樣讓人大汗淋漓。

2、對於飽受肩頸腰背疼痛問題的電腦辦公一族來説，空中瑜伽的反重力練習效果可以更好的幫助放鬆長期緊繃疲憊，承壓過重的肌羣，使得練習者在懸空的狀態下更自由的活動肢體，身體脊椎和肩膀手臂也不會承受過多的壓力，更加促進全身的血液循環，有效緩解腰椎間盤突出、脊柱變形，肌肉痠痛的情況。

3、空中瑜伽的進行需要修習者精神高度集中，身心體式才能夠完美配合，深度刺激提高大腦皮質興奮性和反應能力，提高前庭功能，才能夠在動作體式之間轉換變化流暢自然反應迅速，肢體協調。

4、在做一些迴環體式時，由於離心力的作用下，血液向下肢聚集，靜態倒立動作血液則充分迴流至頭部，在各種翻騰轉體的動作都會加速全身血液的流通，再配合以均勻深度的呼吸方法，充分的氧氣伴隨血液滋養全身的臟器器官，同時提高心腦血管自我調節功能，更好的控制血壓和血流量，強化心肺功能。

1、對於高血壓患者、本身血糖、血壓較低，極易頭暈昏厥體質較差的人羣、心臟病患者、孕婦或者處於生理期間的女性練習者來説不易練習空中瑜伽。

2、練習者應脱鞋脱襪並身着合體舒適的棉質衣物，手上不塗抹任何滑膩的乳液或者護手霜以防出現抓不緊繩索手滑受傷情況，建議在練習空中瑜伽期間去除掉身上的首飾，不易留過長的指甲，以免動作進行中指甲斷裂手指受傷。女性練習者如果頭髮非常長的話，最好將長髮綁起來，以免練習過程中頭髮纏繞吊牀，發生危險。

3、空中瑜伽的許多動作體式要求身體肌羣具備一定的力量，因此如果在沒有任何熱身準備活動下直接進入體式練習的話，很可能會出現抽筋，肌羣提前疲勞，甚至運動性損傷的情況，在準備進入體式前，適量的熱身運動是非常重要的，可以幫助練習者拉伸延展肢體肌肉和筋膜，使身體儘快適應運動狀態，調動肌羣積極性，喚醒身體反應能力。

4、空中瑜伽由於是在懸空狀態下進行的，與地面進行的運動模式相比還是有一定危險性的，在首次嘗試的情況下，最好有專業人士進行陪同指導，身體感覺不舒服或者眩暈、生病的情況下，不可強行進行練習，不可極度飢餓或者飽腹的狀態下進行練習，在完成體式的過程中，動作是否標準比練習的時長更為重要，動作標準不僅塑身的效果更好，也會練習的更加安全。