居家期間如何調適心理 專家給出7條建議

目前，新冠肺炎疫情仍在全球肆虐。疫情威脅人們身體健康的同時，也影響着人們的心理。居家期間該如何提高自身心理免疫力呢？

“疫情是一種刺激性事件，其突發性和不確定性容易導致人們出現心理緊張。”哈爾濱市第一專科醫院心理衞生中心主任徐佳在接受人民網記者採訪時介紹，當人們原有的生活規律被打破，且尚未建立起新的適應性之前，心理就會受到不同程度的影響，會出現與之相關的情緒和行為改變。

對於因疫情居家而出現不良情緒的人羣，徐佳給出7條建議。

1.正確看待疫情防控。遵守疫情防控要求，做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手、不聚會等。

2.恰當心態對待疫情信息。要對疫情做到“心中有數”，認真瞭解官方媒體關於疫情的報道，不看不明來源的消息，不過分關注負面報道，避免信息過載。建議每天關注疫情消息不超過一小時，睡前不要關注負面新聞。

3.讓自己有事可做。即使是在隔離期間也不能無所事事，儘量保持正常的工作和生活節奏。

4.保持健康的情感交流。有情緒困擾要及時傾訴。

5.對自己和疫情防控工作要有信心。相信我國採取的有力措施，相信疫情是可控的，不必恐慌。可以回憶此前戰勝困難的經歷，從而增強信心。

6.保證充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動。居家期間，可以選擇適合室內的運動項目進行練習，如瑜伽、太極拳、八段錦等。

7.接納疫情現實和自己的不良情緒。掌握一些心理減壓技巧，及時調節自己的情緒，如肌肉放鬆訓練、腹式呼吸法、蝴蝶拍等。如果難以自我調整，可以向心理衞生專業人士尋求幫助，如撥打心理援助熱線等。（視頻製作：實習生李佳悦）

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