排毒養顏，釋放壓力！你一定不能錯過這類瑜伽體式

扭轉類體式是瑜伽課程中常見的部分，我們幾乎可以在每節課程中都有練習的到，而你所期待的瑜伽的諸多功效也都藏在扭轉的體式中…

扭轉是釋放和排除，釋放身體緊張的空間，祛除毒素和身體垃圾，釋放負面壓力，平和情緒…

那麼今天就帶大家用瑜伽的方式，來解決身體和心理面臨的雙重問題吧，趕快記住下面這些瑜伽體式，一起練習！

1

簡易坐姿扭轉

簡易坐姿進入

右手推向坐姿，吸氣延展脊背

呼氣，緩慢的輕微轉身向左側

保持雙肩的水平等高

控制8個呼吸，反向練習

2

坐姿側伸展式

坐姿進入，左腿伸直向左側

左手推向右膝支撐，吸氣展右臂向上

呼氣，有控制的軀幹向左側彎

骨盆端正穩定，伸展側腹部

保持8個呼吸，反向練習

3

坐姿單腿扭轉式

坐姿進入，右腿向前伸直，左側屈膝

吸氣，右腳有力，向上延展背部

呼氣，肘與膝有力互推，促進扭轉

避免左掌支撐處距身體太遠

保持8個呼吸，反向練習

4

貓伸展式扭轉

貓式跪立進入

兩側屈肘支撐，雙膝與髖等寬

吸氣，右臂在左腋窩下交叉向左

呼氣，緩慢扭轉胸椎向左

始終覺知頸部的舒適

保持8個呼吸，反向練習

5

低弓箭步扭轉

低弓箭步進入，雙手合十於胸前

吸氣，合掌向上延展手臂背部

呼氣，右掌推合左掌帶動脊椎扭轉

臀腿有力，骨盆穩定，掌心互推

保持8個呼吸，反向練習

6

三角式扭轉

三角式進入，右手掌穩定支撐

吸氣，向前伸展左手臂背部

呼氣，抬高左臂向上帶動胸椎扭轉

確保根基支撐穩定，腹部收緊

保持8個呼吸，反向練習

7

仰卧扭轉式

仰卧進入，屈右膝貼近身體左側

吸氣，放鬆整個背部空

呼氣，舒展右臂貼地，轉頭向右

氣息均勻，下腰背部伸展放鬆

保持8個呼吸，反向練習

關注身心健康，願瑜伽的你更懂得關愛自己，歡迎收藏轉發，分享給身邊更多有需要的人…

文章來源：本文內容及圖片來源於網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們，我們將會在第一時間刪除

你若喜歡，點個在看