為什麼每天半夜會'自然醒'?原來是這2處堵住了!
遇到這種情況,有時翻個身又睡着了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方才睡着,這樣反反覆覆讓人很困擾。為什麼每天半夜總會醒?
為什麼半夜總會“自然醒”?
中醫認為,人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰裏,本臟腑的氣血最旺盛、功能最強,如果臟腑有異常,就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。
因此,這種情況可以通過疏通相應經絡來解決,有時會立竿見影。
夜裏這兩個時間最容易醒!
丑時/凌晨一點至三點
凌晨1—3點鐘莫名醒來,多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀,在氣血流注到肝經的時間段,自然把人喚醒。
建議:
此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5—10分鐘,3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。
敲打手勢:
敲肝經時,拳握緊、用小指掌指關節敲 。
敲擊方法:
1、輕敲3-5遍後,在大腿內側的“陰穴”會有強烈痛點,可進行點揉。
2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉,如果有痛點需要疏理。
3、雙腳着地,一手握空拳輕敲大腿內側。
寅時/ 凌晨三點到五點
這個時辰是肺經當令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人羣就更容易醒來。
建議:
肺不好的人羣可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5—10分鐘。經過一段時間的反覆按摩後,穴位處的痛感會減輕,會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。
敲打方法:
掌心向上,前臂放鬆平舉,另一手握空拳輕敲肺經巡行處。
輕敲3-5遍後(前臂一定要放平),多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時,可對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。
孔最穴位置示意
點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當把“孔最穴”疏通之後,感覺才會出現。
魚際穴位置示意
這些行為會加重失眠
01玩手機
手機光線會刺激大腦和眼睛,導致神經興奮,不利於再次進入睡眠。
02喝涼水
冰涼涼的口感容易讓神經更加清醒,對腸胃也是巨大的刺激,如果要喝水還是建議喝點温白開,它能降低血液粘稠度,預防血栓形成。
03凍雙腳
起夜時要注意腳部保暖,有句話叫“寒從腳下起”,特別是夏天很多家庭都開着空調,地板冰冷沁人,體質弱的人就容易感冒,入睡困難的人也會更加清醒。
04開亮燈
半夜醒來開了明晃晃的亮燈,就更難睡着了,一下開啓亮燈會給神經和身體一個“激活”信號,最好在牀頭擺放一個燈光柔和、温馨的小夜燈,既能看清也不至於影響睡眠。
05想事情
思緒煩擾會干擾睡眠,半夜醒來想東想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽擱了,反而越來越焦慮不安。
儘量控制這個時間段內入眠
切記:熬夜傷身!
曾有調查顯示,睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低;而少於4.4小時的死亡危險率會翻倍,老年人睡眠時間相對更少,但也應保持在5.5-7小時才更健康哦~
子時23:00入眠
子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。中醫理論認為;“肝之餘氣,泄於明膽,聚而成精。”人在子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽汁有多清,腦就有多清。”反之,會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
丑時1:00熟睡
丑時(1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。中醫認為,丑時是肝經當令,肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言,“人卧血歸於肝,肝受血而能視”,也就是説肝臟有貯藏血液、調節血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~
寅時3:00醒了也彆着急起
寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關係。即使醒了睡不着也別急着起來,可以先在被窩裏活動活動手腳再起。
温馨提示:高血壓患者起牀建議遵循“221”原則,即醒來後現在牀上躺2分鐘,起來後稍坐2分鐘,再坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
注:並不是説睡覺時間只能集中在以上6個小時,比如早上六點當然也可以繼續睡,視情況而定,只要保證充足、規律的休息,就沒有大礙~
這樣吃睡得更香!
入睡困難——枸杞
入睡困難也就是躺在牀上翻來覆去睡不着,大多是因肝臟陰陽不和引起,可多吃一點調理肝臟的食物,比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等,來調節肝血不足。
容易驚醒——山藥
有些朋友睡眠淺,很容易就醒來,如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因,還可能是脾胃不和,不妨試試吃一些調理脾胃的食物,比如山藥、糯米、大棗之類的,山藥排骨就不錯哦~
多夢——蓮子
多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度,除了努力放鬆心情外,還應多吃一些安神清心的食物,比如蓮子、小米、百合之類的~
睡眠質量差——核桃
這裏説的睡不好,包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等,這些都可能是腎氣不足的表現。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物。