缺鈣吃什麼 常吃紫菜能夠緩解這個問題

　　缺鈣的背後是有原因的，如果你出現了缺鈣的情況，建議你要找一下原因，這樣能更快的把這個問題給解決。缺鈣吃什麼？在日常生活中有很多的食物都是富含鈣質的，常吃可以幫助緩解缺鈣的問題，具體請看下文的介紹吧!

　　缺鈣吃什麼

　　缺鈣多吃紫菜

　　紫菜是一種含鈣量比較高的食物，如果有缺鈣的問題，那麼建議你可以常吃一些紫菜。紫菜的吃法有很多，比較簡單的就是紫菜蛋湯或者紫菜包飯，花費幾分鐘的時間就可以做好了。每週都吃兩次紫菜，缺鈣的問題就會得到解決。

　　缺鈣多吃芝麻醬

　　吃芝麻醬也可以幫助補鈣，芝麻中本身就含有很多的鈣質，所以吃點芝麻醬是很好的。芝麻在平時我們可能吃得比較少，但是芝麻醬塗抹在麪包上面吃，或者是做為醬料來吃還是比較方便的，每天少量的吃一些，就有很好的補鈣效果。

　　缺鈣多吃蝦皮

　　蝦皮的是比較美味的，在平時大家是不是經常都會吃它呢？它含有不少的鈣質，而且還是人體很容易吸收的，所以説我們吃點來補鈣，缺鈣的問題自然就會緩解了。蝦皮一定要注意放在冰箱裏面保存好，否則很容易變質。

　　缺鈣多吃海蔘

　　説到缺鈣吃什麼這個問題，缺鈣也可以吃點海蔘。海蔘作為比較名貴的一種海產品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當中含有豐富的蛋白質、鈣質等，對人體保健補益都非常有好處。

　　缺鈣的原因

　　1.飲食上造成缺鈣的原因

　　(1)食鹽攝入過多

　　食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低於3克。

　　(2)食糖攝入過多

　　甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對而言更高，因此甜食吃多了容易發胖，並且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對的消耗儲備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等症狀，並且容易蛀牙。

　　(3)咖啡飲用過多

　　成人每天建議的咖啡因攝入量高為300毫克，而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因為150-200毫克，而很多上班族，尤其是工作壓力大，經常加班的人，可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡，如果加班的話，可能還要再加一杯，這樣就絕對的咖啡因攝入過量了，而咖啡因會導致鈣質流失。因此每天咖啡飲用過量並長期如此的人，體內的鈣質流失了，並且每日從食物中攝取的鈣質也不易被人體吸收，很有可能造成骨質疏鬆。

　　2.身體上造成缺鈣的原因

　　(1)絕經後的女性

　　女性絕經這是一個必須經歷的過程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內的雌激素開始減少，骨骼裏面的鈣質容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質疏鬆，是需要注意補鈣的人羣。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰島素水平低，而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的，骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲鈣質，因此糖尿病患者也比較容易缺鈣，引發骨質疏鬆。

　　(3)自身維生素D生成不足

　　從飲食中攝入鈣，只是保證了鈣質的攝入，但是人體不一定吸收，而維生素D是可以促進人體對於鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的，但是如果自身生成的維生素D 不足的話也有可能造成缺鈣，而吸煙酗酒等生活上的壞習慣都可能造成自身維生素D生成不足。

　　3.其他原因

　　(1)光照不足

　　陽光照射在皮膚上，可以在人體內生成維生素D，但是有一句俗語叫做“一白遮三醜”，並且現在人都以白為美，拒絕曬太陽，那樣會把皮膚曬黑，看到太陽能不出門就不出門，實在要出門，也全副武裝的躲着太陽出門，這樣很可能就造成光照不足，從而導致自身合成的維生素D不足，引起缺鈣。

　　(2)缺乏運動

　　運動不一定能加快鈣質的吸收，但是多運動多鍛鍊能夠提高人體骨骼的密度，從而減少骨質的流失，間接的也減少了鈣質流失，而缺乏運動則很有可能引發缺鈣。

　　總結：缺鈣的後果是比較嚴重的，所以提醒大家在平時應該要注意好好的補鈣，遠離缺鈣哦！平時不要太懶，稍微抽一點時間出來做運動，每次哪怕只是運動20分鐘也是很好的，可以很好的幫助促進鈣質在人體內的沉積。