補鈣能促進生長髮育，還能增強骨質，哪些食物補鈣效果好？

許多家長都非常關心孩子的身高問題，畢竟如果孩子長得高挑一些，今後在找工作方面也會變得更容易一些。然而，我們都知道長高最佳的時期通常在20歲以下，那麼家長適時給孩子補充營養就顯得尤為重要。如果想要擁有一個高挑的身材，補鈣更是必不可少，那麼補鈣效果比較好的食物有哪些呢？

第一種：牛奶

説到補鈣效果比較好的食物，相信不少人在第一時間都想到了牛奶，因為牛奶中的含鈣量的確非常豐富。更重要的是，我們幾乎可以每天飲用牛奶，而且不會造成副作用。因此，對於正處在發育期的青少年，我建議每天飲用一杯左右的牛奶，對長高很有幫助。

牛奶含有豐富的營養成分，不僅能夠補鈣還可以美容養顏 除此以外，各位家長還可以選擇含有鋅元素的牛奶，有補腦益智的功效。由此可見，對於那些每天需要閲讀大量書籍的小夥伴來説，長期喝牛奶能夠有效緩解腦疲勞。

第二種：海鮮

絕大部分海鮮中都含有豐富的鈣元素，尤其是帶殼類的海鮮。因此，如果想要通過食療的方式來補鈣，選擇食用海鮮是一種不錯的方法。那麼，比較常見的海鮮有哪些呢？比如螃蟹、蝦、生蠔、扇貝等海鮮，這些都是補鈣的佳品。

如果各位家長想要讓孩子在飲食中達到營養均衡，而且又能夠補充鈣元素，經常食用海鮮就能夠達到這樣的效果。尤其，蝦子含鈣量比大部分海鮮都要高，而且也非常適合小孩子吃，建議各位家長們不妨買來吃。

第三種：豆製品

除了牛奶和海鮮以外，豆製品同樣也是鈣元素含量非常豐富的食物之一。比如豆腐、黃豆、綠豆、紅豆等等，這些食物都含有豐富的鈣元素，而且一年四季均可食用。因此，假如你想要在短期內達到一個良好的補鈣效果，那麼可以選擇豆腐作為必備食物。

經常食用豆腐還能給人體帶來許多其他的好處，比如多吃豆腐還有美白的功效！據説，古代有一位美人因為家裏面賣豆腐，所以長期吃豆腐，被大家稱為豆腐西施。由此可見，豆腐不僅能夠補鈣，它還有許多其他的藥用價值。假如你想要補鈣，那麼選擇豆腐就非常不錯。

上面給大家介紹的三類食物，補鈣效果都非常不錯，可以每天換着吃，因為長期食用一種食物有可能會導致孩子出現營養不良的情況。因此，如果既想要達到營養均衡，又想要達到良好的補鈣效果，那麼不妨將這幾類食物更換食用，這樣既不會讓孩子吃膩，而且又能夠補充營養。