為什麼長期熬夜會長胖？

熬夜的危害千千萬，但是萬萬想不到的是，最近有研究表明：長期熬夜會讓人變胖！長期熬夜不僅不會瘦，反而會更容易胖，且容易出現各種代謝性疾病和精神心理疾病等。那為什麼長期熬夜會長胖？

長期熬夜會長胖，主要的原因有：

1、熬夜可引起機體各大系統的晝夜節律改變

簡單來説，“飢餓-進食-消化-能量存儲”的時間點和過程發生紊亂，容易導致脂代謝紊亂、腸道菌羣失調等。

也就是説，很難保證半夜三更不吃東西以及次日三餐規律飲食，而且吃什麼都很容易變脂肪。

2、熬夜可能伴隨更多的進食

事實上沒有乾熬的夜，與之相伴最多的是進食。

一般到熬夜的時候，晚餐基本上消化完了，餓了自然會找各種東西來吃，零食有時不足以果腹，宵夜就登場了。

如果熬夜是為了工作，需要保持清醒和思維活躍，很多人會選擇咖啡、濃茶等，或不停地吃東西來保持清醒，且偏愛選擇辛辣、高能量的食物。

與白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食兒”的時間和步驟。長期熬夜，夜間“入量”就越多，胖就是遲早的事了。

3、熬夜的人次日往往多卧牀、少動

長期熬夜，得不到充足的休息，會導致工作效率下降，注意力不集中，從而導致更多的久坐和更大的心理壓力，結果甚至是報復性熬夜和進食等，造成惡性循環。

熬夜還有什麼危害？

睡不夠對機體的危害已經被越來越多的人知曉了，不僅傷腦傷身還傷心（心血管和心理這雙心）。

傷腦

新近的一些研究表明，睡眠時大腦清除代謝廢物的活動有所增加，睡眠不足會導致大腦組織的“垃圾”清理不及時、不充分，容易出現記憶力差等腦功能受損。

傷心

睡眠中斷的動物會出現更多的動脈病變，動脈斑塊和脂肪沉積更大，出現心血管系統疾病的風險增加。睡眠不足會令個體的憤怒感和挫敗感增加，引發或加重精神心理疾病。

到底幾點睡才算熬夜？

熬夜是一種個體化的行為，通常指的是困了卻不睡，去做一些與睡覺無關的事。

每個人的睡眠需求量不同，慣常睡眠時間點不同，很難用絕對的時間點來界定熬夜。

比如，習慣於晚上10點睡覺的成年人，且綜合評估10點睡可以實現足夠的夜間睡眠的話，如果熬到11點才肯去睡覺的話，可以算是一種熬夜的行為。

但如果一個孩子尤其是嬰幼兒，晚上眼睛都睜不開呵欠連天還是要等10點鐘才肯去睡覺的話，也可以算是一種熬夜的行為。

但對於某些職業的人就算自覺規律睡眠但也要11點之後才有條件睡覺的話，到了10點鐘沒去睡覺也不能算是一種熬夜行為。

所以，幾點睡才算熬夜，是要依據個體的年齡、睡眠需求量、習慣等原因來定。

如何彌補熬夜帶來的傷害？

熬夜對身心健康所造成的傷害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。

如果不經常熬夜，或是短暫熬夜，及時休整可以減弱影響。

但不應因此有僥倖心理，認為反正機體有調節能力所以放肆地去熬夜。睡眠這張信用卡，禁不起長期或過量透支。

有不少人在知曉熬夜的危害後，開始擔憂自己的身體各個系統和器官是不是已經出現嚴重問題。情緒問題導致出現睡眠問題，反倒加重損害。

如何避免熬夜長胖？

1、當然是儘量避免或減少熬夜。因睡眠不足和節律紊亂造成的脂代謝紊亂得以避免或減少。

2、不得已熬夜時，儘量控制攝入的“量”和“類”。“管住嘴”是控制體重的法寶之一。所以，要改變通過吃東西讓自己保持清醒的習慣、行為模式和認知，不得不吃的話，儘量少進食高熱量的食品，也可以通過訓練強化進食行為本身與飽感的聯繫，讓嘴而不是胃“告訴”大腦“我飽了”。

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3、避免進食後直接睡覺，放慢進食速度也是可以嘗試的方法。

4、保持白天接受足夠的光照、運動時間，避免久坐和打盹。

5、如果不得已的短暫熬夜後儘快補一短覺（如下夜班的人先小睡後再安排白天的活動），有助於整個白天“滿血復活”，以及夜晚更好的睡眠。

最後，提醒大家重視以下預警信號：

比如疲勞、多夢、睏倦、肥胖、記性差、多慮、情緒不穩、血糖血壓不穩、腸胃或周身不適等。如果出現，請先自我審視近期是否有熬夜行為，及時調整。善待自己，從不熬沒必要的夜開始。