7種健康生活方式助你提高免疫力！

經常疲勞

感冒不斷

傷口容易感染

腸胃嬌氣

易受傳染的攻擊

……

你是否有上述這些症狀？

那你有可能是免疫力下降了！

推薦7種健康生活方式助你提高免疫力~

健康生活方式助力提升免疫力

1

均衡營養

增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理。

營養醫師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡，健康全面的膳食營養對於人體免疫力的維持至關重要。

2

補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。

此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

3

提高睡眠質量

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

4

樂觀情緒

現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，善待壓力，學會適度減壓，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

5

戒煙限酒

吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時，抗病能力也就隨之下降。

過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

6

適量運動

運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動也不一定要做特別劇烈的活動，餐後散步也是不錯的選擇。

7

維持正常體温

研究表明，體温下降1度，免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因為温度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症。所以，維持正常的體温對提高免疫力很重要。春天氣温多變，也要做好防寒保暖。

轉自：慢病界

來源:全民健康生活方式行動