社會的發展，生活水平的提升讓越來越多的朋友開始關注養生保健的事情，特別是中老年人羣的朋友們對此會更為重視。其實，養生無定則，只需多留意，養生保健似是一件複雜且繁瑣的事情，但其實説到底養生保健也是一件非常簡單的事情，只需要我們在生活中養成坐、立、卧、行、看這些良好的生活習慣就能達到不錯的保健效果。
一、 以坐養神
1. 每天大家適當靜坐休息，在靜坐的過程中我們能感覺到自己會逐漸的心平氣和，同時靜坐還能幫助我們消除煩悶，中醫裏有靜坐可消病延年的説法。
而對於坐姿老年朋友們可以選擇如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
2. 坐着捏膝蓋。人老腿先老這句話相信不少老年朋友們都深有體會了，而腿老一般是指膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。
膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即筋多肉少，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
二、 以立養骨
1. 適當的站立，能夠讓我們的骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。
老人適當的站立還能使我們的身體氣血下行，有利於大腦的適當休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，所以老年人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。
2. 站立提腳跟。腳被譽為精氣之根，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。
練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛鍊人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。
三、 以卧養氣
1. 卧姿一般以向右側卧、雙腿微彎最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放鬆，此時心臟不致受壓，對消化、吸收大有益處。老年人的牀不宜太軟，以硬板牀加較軟而厚的褥墊為宜。
2. 卧時練提肛，提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。
提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3到4秒後放松，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。
四、 以行養筋
1. 不拘形式地從容步行，可使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。
一般地説，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續的時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛鍊。
2. 走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則説明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易生鏽。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具體做法是：
翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。
中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。
五、 以看養血
看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是視養血的道理。不過久視則傷血，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。
從上文中我們可以看出，養生保健這件事情，其實需要的是我們能更重視生活中的細節。特別是一些細小的好習慣反而會為我們的身體健康保駕護航，對於老年朋友們來説，在自己的日常生活中，只需要稍加註意和調整，其實就能逐漸的培養出這些好習慣，同時自己的健康也會因此受到更有力的保障。