70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？

70歲又稱之為古稀之年，在古代這一年齡段的老人家已經算是長壽的了，而對於現在來説70歲只是老年生活的剛剛開始。隨着醫療及生活水平的不斷提升，有數據顯示我國居民人均預期壽命由2017年的76.7歲提高到2018年的77.0歲。

雖然人均壽命在逐年上升，但70歲這一年齡段正是疾病的高發時期，因此健康的生活方式對健康長壽是非常重要的。近年來我國不斷強化治病不如防病，全民開始健身、養生活動。每天堅持有氧運動不僅有健身效果，而且可以促進人體健康。説到這，前不久不少人在網上留言説：“70歲是疾病高發時期，那這一年齡段的老人家每天要運動多久才合適呢？”

70歲以上的老年人每天應該運動多久？

其實這個沒有標準的時間，因為每個人的身體素質以及運動的承受力都是不一樣的，要根據自身情況來定，注重的是量力而行，沒有強制性的要求非運動多久不可。

對於70歲的老年人來説，身體的各項機能都逐漸下降，身體肌肉的比例也會隨着下降，我們人體骨骼主要受肌肉保護，如果肌肉減少，運動時會給關節造成過大的壓力，而這時進行劇烈運動則會對有很大的損害！

因此，對於70歲以上老年人儘量不要選擇太過於劇烈的運動，例如快跑等，最好選擇負荷較小的有氧運動，例如慢走、打太極等等。

當然除了堅持運動外，除了適當運動還要做到以下幾點！

1、保持愉悦的心情

大家都知道生氣或者不快樂，對人體的傷害是非常的大的。有研究發現，很多百歲老人身上都有一個共性，就是開心地過好每一天，壞情緒所產生的毒素是危害人體健康最主要的因素。因此，長壽的秘訣比不是説吃得多好，而是每天保持一個好的心情，開開心心的生活，煩惱少了疾病也就遠離了！

2、戒掉不良生活習慣

説到不良的生活習慣，無疑是這兩種抽煙和喝酒！相信不少人都有這樣的情況，當你勸長輩少抽點煙或者少喝酒的時候，他們總會以“抽/喝了一輩子了，戒不掉了，人都那麼老了，怕啥”等話來搪塞我們。

在這小護可要告訴大家，抽煙、喝酒最好儘早戒掉！長期喝酒抽煙不僅傷害人體臟器，還損傷人體血管。像什麼肝癌、胃癌、肺癌、腦梗、腦出血等重大疾病都與它們有着不可分割的聯繫。因此，別再抱有“僥倖心理”以為這些疾病都與自己無關，等都發病之後就完了！

當然除了以上兩點外，還要做到堅持健康飲食、控制基礎病等。此外，生命在於運動，人到老年堅持每天適量運動，不僅預防疾病還能延緩衰老哦。最好，對於老年人來説，每年堅持健康檢查，及時發現身體的一樣並及時做好乾預。