免疫力下降怎麼辦？補充三種營養物質，想生病都很難！

免疫力是身體中自帶的抵抗力，可以主動幫助人們抵抗外界病原物的傷害。人體本身攜帶着部分的免疫力，但是當你身體上出現不舒服的時候，免疫力就會有所下降，可以通過飲食的方法提高自身的免疫力。如果你發現自己的免疫力下降，也不需要過於的慌張，可以通過飲食和運動等方法補回來。

免疫力下降有哪些表現呢？

免疫力是個看不見，摸不着的東西，但是人體免疫力低下的時候，身體給出的反應很明顯，你可以通過感覺分辨出來。這是因為身體免疫力下降，對抵抗外界病毒感染的能力下降，經常感冒流鼻涕。還有，碰到一些帶有刺激的東西時，也容易出現過敏情況，身上很難受。

而且，免疫力低的時候，胃口會突然變得不好，看見什麼也不想吃。也會經常感覺身體疲勞，沒有精神，晚上睡不好覺，經常做一晚上的夢。遇到一點小感冒，以前多喝熱水就能恢復健康，現在必須要吃感冒藥身體才會舒服。腸胃也變差了，雖然不肚子疼，但是就經常拉肚子。

提高免疫力，需要補充哪三種營養物質？

一.硒元素

硒元素是人體必需的營養物質，也是人體不能儲存的物質，基本每天都需要通過食物攝取。而且，硒元素是一種抗氧化效果很強的物質，除了能增強人體抗衰老能力，還能提高人體免疫力。因為硒元素在人體中，還有促進維生素被人體吸收利用，增強體質的能力，況且人要是缺少硒元素，不只是免疫力會下降，也會容易患上眼病。

此外，硒元素本來就存在於免疫細胞中，而且也是促進基因細胞合成的重要物質，更能維持人體正常的生理活動。所以，人們要經常補充硒元素，沒事吃點香菇，或者是各種海鮮都能起到補充的作用。

二.胡蘿蔔素

胡蘿蔔素對於人體來説非常重要，因為胡蘿蔔素可以保護眼睛健康，也是合成維生素A的重要物質。而維生素A是人體不能存儲的營養物質，也有維持細胞完整性的作用，因為維生素A可以促進糖蛋白合成，也是免疫細胞的組成成分。

補充胡蘿蔔素就是在補充維生素A，也是在提高人體免疫力，抵抗外界細菌對身體的傷害。所以，平時需要補充胡蘿蔔素，常吃黃色的蔬菜水果，比如，南瓜，橘子，胡蘿蔔，柿子等食物。

三.鋅元素

微量元素中，鋅元素對人體來説也很重要，除了促進蛋白質合成，也是免疫器官發育必需的營養物質，可以促進免疫細胞分裂，提高人體免疫力。而且，經常補充鋅元素，還有助於大腦生長髮育，幫助傷口癒合。所以，平時需要補充鋅元素，常吃帶殼子的海鮮，或者是常吃豬肝，顏色是紅色的肉類食物都可以補充鋅元素。

以上所説的幾種營養物質，能夠幫助人體提高免疫力，免疫力低下的人羣可以食用，正常的人羣也可以食用，提高免疫力的同時，強健體魄。