為了促進身體健康，適當鍛鍊很有必要，在鍛鍊的過程中方法要合理，掌握正確的技巧，否則錯誤鍛鍊身體除了容易拉傷，可能還會留下後遺症。
部分人年齡增長過程中關節或者骨骼退行性變速度加快，局部磨損容易產生疼痛感，但是還總是在鍛鍊的過程中做危險的動作，這些動作強度大，可能會讓身體健康受影響。因此，要了解哪些鍛鍊的動作不可取，遠離這些動作讓中年男性身體維持健康。
1、引體向上
不同年齡階段鍛鍊的項目不同，需要根據自身情況選擇合適的運動來促進健康。年齡增長的人鈣質逐漸流失，骨頭會變脆，加上其退行性變速度加快，如果還進行高難度的動作，同樣也會帶來影響，像引體向上這個動作不適合進行了。
引體向上考驗的是人的手臂肌肉力量，需要依靠手臂的支撐完成這個動作，而上年紀的人手臂力量開始變弱，而這項運動強度較大，大部分人在45歲之後能夠堅持做到的引體向上個數較少，可能連續做五次就支撐不住。
如果硬撐去完成這個動作，反而容易讓手臂的肌肉受到損傷，而且對手臂的關節，骨骼保養不利。因此，在促進健康的過程中難度大動作不要盲目進行。
2、仰卧起坐
男性在45歲之後鍛鍊需重視身體的保護，並非説能堅持越劇烈，強度越大的運動動作越好。很多人陷入誤區，認為增加強度身體可以堅持就意味着素質強，可能會連續做仰卧起坐。仰卧起坐是促進腹部脂肪燃燒，練腹肌比較有效的運動動作。
但是，上了年紀的人腰椎，頸椎的逐漸功能下降，偶爾還會感覺到局部疼痛，而仰卧起坐這個動作對人的腰椎力量考驗比較大，該動作本身也對腰椎有一定的傷害。
很多人出現了腰椎骨質增生症，腰椎間盤突出症，在影響下局部容易疼痛，如果還盲目進行仰卧起坐這項運動，在不斷活動的過程中腰椎頸椎負擔加重，活動太過頻繁，加上年齡增長鈣質流失，可能局部會有不良反應。如果要保護腰椎，促進骨骼健康，這些不適合的運動動作儘量少做。
男性想要促進身體健康鍛鍊方法要合理，在運動的過程中先根據自己的年齡，適應情況選擇合適的運動項目，最好經過專業人員的指導，不要盲目去鍛鍊，否則反而會因為運動方法不正確讓身體受到損傷。
當然，想要保養好身體不只是增加運動量，其他好的生活習慣要養成，年齡增長消化能力會降低，此時應該清淡飲食為主，減少刺激性食物的攝入。另外，建議男性戒煙戒酒，通過減少有害物質的獲取來保持身體重要器官功能正常，否則過度依賴煙酒，有害物質的攝入也會引發疾病。