現代社會生活節奏加快,有的人甚至連一日三餐都不能保證。很多人認為,上一頓沒吃好,這一頓就要好好吃,多吃一些。其實,這種想法是錯誤的。因為人的腸胃不是隨時都能消化食物的,該吃飯的時候就要吃飯,該讓腸胃休息的時候就要讓腸胃休息,這樣才能保證身體健康。所以,一日三餐的營養均衡是養生非常重要的一個方面。
現在,很多年輕人為了早上多睡一會兒,總是要到快遲到的時候才趕緊起牀,然後趕着去上班,這樣早餐就沒有了保障,有的人在等車的時候隨便在路邊買一點吃的,匆匆打發一下就算了。而到了中午,因為工作忙,常常吃點快餐,甚至泡碗方便麪了事。晚上下班後,常常會搞一頓豐富的晚餐。有的人還要去應酬、參加朋友聚會,吃得多、喝得多,回到家裏還要吃一點夜宵。
這樣一天下來,飲食非常不均衡,到了睡覺的時候食物還沒有消化完,長此以往,將嚴重影響身體健康。
關於一日三餐,有這樣一些原則,我們不妨注意一下:
早餐一定要吃,而且要吃一些低油脂、高蛋白的食物,這樣可以補充血糖。早晨是一天的開始,人體經過一夜的休息之後需要補充能量,所以一定要吃早餐。如果早餐的營養難以保證,整個一天就會無精打采,顯得非常睏乏。早餐不妨吃一些全麥麪包、燕麥片等,這樣能保持血糖的穩定。午餐一定要吃飽,因為在人體一天的活動中,午餐起着承上啓下的作用,它既能補充上午的能量,又能為下午的活動提供能量儲存。午餐應儘量保證葷素搭配、有幹有稀。可以吃一些蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等,這些食物能夠為大腦提供營養,讓大腦保持敏鋭;還可以多吃些新鮮水果或果汁等,這些食物可以補充維生素,使人反應靈活、思維敏捷。
晚餐一定要吃少,不宜過多,不然會影響晚上的消化。晚餐若是吃得太多,飯後又沒有多少活動,食物消化得慢,可能會影響睡眠。另外,晚餐一定要早一點吃,多吃一些素菜,這樣可以減少結石形成。
一日三餐要進行適當的安排,這是我們每個人都應該注意的。此外,三餐要有一定的時間間隔,飲食的量也要適當。早餐一定要認真吃,晚飯不能吃得太多了,兩餐之間最好隔4~6個小時,不能飢一頓飽一頓。
所以,三餐之間一定要平衡,做到營養全面、比例合理、膳食均衡,這樣才能更好地保證我們的健康。
平衡生活小叮嚀
飲食是我們生活的第一要義,沒有了飲食,我們就不能正常地生活。在飲食中,我們除了要注意營養均衡外,更要注意一日三餐的合理安排,這樣才能維護好我們的健康。三餐的均衡是身體健康的基礎,只有把握好了這個基礎,我們的健康才能有保障。