眾所周知,女性對於身材是非常在意的,有的女性在懷孕前身材是非常不錯的,可是懷孕後卻胖了不少,就算是生完孩子,身材也沒有恢復成以前那個樣子,那麼孕婦懷孕長胖是正常的嗎?哪些時間段是最容易長胖的?本篇文章我們就來一起了解一下。
懷孕長胖是正常的嗎?其實孕期長胖是很正常的一件事情,正可謂理想很美好,現實卻很殘酷,變胖是絕大部分孕媽孕期無法逃脱的命運,但這並不意味着越胖越好,孕期體重增長過多,無論是對我們腹中的寶寶還是孕媽本身都是不好的。
那麼,孕期體重控制在多少範圍比較適合,這得根據我們自己的身高和體重來進行評估,下面我分享一個孕期合理的增重範圍表給大家,各位可以參考一下(BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。)。
孕期哪3個階段最容易長胖?知道自己的體重是否超標,孕媽媽要做的就是控制自己的體重,根據相關數據顯示,孕期絕大部分的孕婦增長過快在下面3個階段大家看看自己是否正在和她們犯一樣的毛病。
第一個階段:孕早期(前3個月)
這個時期的孕媽媽會經歷各種不舒服的早孕反應,比如説:噁心、嘔吐、食慾不振等等。但因為害怕影響腹中寶寶的生長髮育,儘管經歷着種種不適,也都會盡可能多吃一些東西。、
有的孕婦甚至在老人好心勸説,一個人吃自己平時2倍的飯量。其實準媽媽在剛懷孕的時候,胎兒還比較小,根本吸收不了太多的營養。準媽媽吃的過多,只會被自己吸收,然後轉化成脂肪,變胖自然是在所難免。
其實懷孕前3個月最科學的養胎方案,就是飲食平衡,適當多吃一些富含優質蛋白質的食物(牛奶、雞蛋、牛肉等等),同時也注意維生素(蘋果、橘子、香蕉等等)和碳水化合物的補充,不可以不吃碳水化合物的食物。為了防止胎兒畸形、發育不良,還可以服用微量的葉酸,就可以很好的滿足前3個月的營養了,沒有必要刻意的提升自己的飯量,如果害怕孕期脂肪堆積,還可以適當出去散散步,或者在專業人士指導下學習孕期瑜伽、體操等等。
第二個階段:孕晚期(後3個月)
有的孕媽在孕早期和孕中期的時候,身材變化的並不大,但是在孕晚期的時候,卻突然變胖了起來。這是因為隨着孕期的增加,子宮不斷地上移,準媽媽就會經常的感覺到餓,從而導致吃的過多的情況,這也是孕晚期導致長胖的原因。
雖然説孕晚期胎兒需要大量的營養攝入來促使身體發育,但是如果準媽媽吃的太多的話,就很容易導致體重增長過快的情況,身材也會變得臃腫肥胖。
且孕晚期吃的過多,還容易使肚子裏的寶寶體重超出正常範圍,增加順產的難度,所以一定要控制自己飲食,在滿足胎兒營養的情況下,避免暴飲暴食的情況出現。
第三個階段:坐月子時期
在我國,生完孩子的女性都有坐月子的傳統。在月子期間,由於活動量受限,經常的躺在牀上,再加上為了促進身體的恢復和滿足寶寶的供奶需求,家人們給寶媽的準備的飲食都會比較的豐富。
而且,因為需要餵奶的緣故導致寶媽晚上睡眠質量下降,生物鐘紊亂,這些都容易讓愛美的女性們身材走樣。
在我們生活中,孕期沒咋長胖,但是做完月子後肚子大了一圈的情況不在少數。所以,為了避免在坐月子期間長胖,小編建議大家在生完寶寶,一定要適當的活動活動,消除體內等待堆積的脂肪。
另外,在月子期間的飲食上也需要格外注意,切忌過度攝取營養,大吃大喝。要科學的進補,滿足我們身體的恢復需求。
好了,本期的內容就介紹到這兒了,感謝大家的閲讀,如果想要學習更多的孕期知識,記得關注我哦。