作為一名“老了”的業餘球員，該如何延長自己的足球生涯？

有些球友，二十來歲就開始説自己跑不動了、人老了，這兒有腰傷、那裏膝蓋不舒服。這其實是不正常的！除去傷病不説，如果氣短了、發福了，那肯定是你平時鍛鍊少了，球踢少了！足球是我們一生的愛好；活到老，踢到老是我們一生的追求，那麼我們該如何延長足球生涯呢？

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年齡增長不是減少鍛鍊的藉口

鍛鍊會讓你越活越年輕。每個偷懶的人都有各種各樣的藉口逃避鍛鍊，而“老了”，大概就是最常用的藉口了。年齡的增長可能會加重你身體關節的負擔，但這些情況其實可以通過對核心肌肉的鍛鍊得以改善。身體是革命的本錢，不光為了踢球，為了自己的健康我們也得保持每天30~40分鐘的日常鍛鍊。

2

傷了，一定要養好再上場！

傷了坐在場邊有時是會腳癢的難受，真想上場來上幾腳，所以有時會認為痛感減低了就應該可以復出了。雖然帶傷堅持上場這種頑強的精神值得肯定，但是這樣很容易不養好傷就上場，很容易加重傷情甚至落下一輩子的病根，也會影響以後我們的踢球體驗。

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調整鍛鍊量

鍛鍊當然是必須的，但是你也不能一直以18歲的標準要求自己。人的身體器官會隨年齡老化，所以不能跟自己的身體過不去。有些人説，我40歲了，但我每天還要像18歲那樣天天10公里練體能。這樣其實是不現實的，這個年紀再超負荷的鍛鍊其實就缺心眼！鍛鍊量也要根據自己的身體做出合理的調整。

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調整踢法

你18歲怎麼踢，40歲還怎麼踢？那肯定是不對，你18歲喜歡用速度過人，如果你40歲還用這樣的風格踢球，那你這麼多年的球也就白踢了……球齡增長，戰術意識也要增長，年輕時候喜歡單幹，那老了以後是不是可以嘗試多點的戰術配合呢？球齡增長更該用腦子、用經驗去踢球。

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飲食、作息要追求健康

出社會工作後肯定免不了應酬、加班，但你也要有意識去管理你自己的身體。有人説，我吃多點補品不就行了？這當然是不對的，那人不就等於是個藥罐子了……鍛鍊身體；健康合理的飲食、作息，才是最好的補品！所以以後煙、酒能少就少吧，能不加班就早點睡覺！

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熱身要到位

老生常談的東西了，除了讓你更好的進入狀態以外，還能很好的預防傷病的發生！

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懂得挑選合適自己的護具

有人説搞的這麼專業，球踢不好也是白搭。護具只是保護自己的一個手段，跟球技其實沒有半毛錢的關係……護具不是拿來裝X用的，用了合適的護具避免了傷病。不就能夠更好的發揮水平嗎！