骨質疏鬆偏愛高齡女性？堅持做好這5件事，可預防

女性的平均骨量是低於男性的，加上一些月經、分娩、絕經等特殊時期的影響，女性的骨量丟失的比較嚴重，比起男性來更容易得骨質疏鬆。與其得了骨質疏鬆，感覺腿疼、胳膊疼，不知道什麼時候就會骨折，不如從一開始就好好的做好預防措施。

女性應該如何預防骨質疏鬆到來呢？

1、補鈣

想要預防骨質疏鬆，應該從一開始就做好準備，有意識的補鈣。補鈣這件事存在很多誤區，有些人認為骨頭湯補鈣，其實骨頭湯最多的是脂肪，骨頭疼還不如煮的骨頭含鈣量高。其實像日常生活中的蝦米、芝麻醬等特別平常的食物反而含鈣量可觀。最好的補鈣方式是食補，除了補充鈣質以外，也要注意多吃一些富含維生素、鎂等元素的食物，可以幫助鈣質吸收。如果通過食補以後還是有缺鈣的情況，可以在醫生的指導建議下服用鈣片。

2、多走出家門曬太陽

有些女性特別容易怕曬黑，所以就整日待在辦公室和家中，即使下班或者上班的路途也選擇地鐵或者其他的交通方式，就是不讓自己面對陽光。但是曬太陽是維生素d的最好來源，想要獲取維生素d就得去曬太陽。有些人會存在這樣的疑問，那就是補鈣就行了，為什麼還要補充維生素d呢？因為維生素d可以促進鈣質吸收。

3、動起來

生命在於運動這句話，相信很多人都聽過，其實骨骼強健也在於運動。養成規律運動的習慣，增強骨量和密度，能夠降低骨量流失速度，起到預防骨質疏鬆的效果。運動的好處自然不會只有這一項，女性為了保持好的身材也是需要運動的。不過需要注意的一點是，選擇運動方式的時候，要選擇自己喜歡的，這樣才能堅持，而且一開始如果沒有運動基礎要循序漸進，不要一口吃的胖子，循序漸進方能長久。

4、不要掉進保健藥品的陷阱

有一些保健藥品號稱能夠預防骨質疏鬆，能夠治療骨質疏鬆，其實它本質上還是鈣，但是它賣的價格遠遠超過了該本身所值的價格。很多中老年人就容易受到保健藥品的的蠱惑，花一堆價錢來買一堆根本沒有價值的保健藥品。保健藥品畢竟是藥品，如果吃太多，還會影響到人體的肝臟等其他器官的健康。

5、骨質疏鬆的治療

如果有輕微的骨質疏鬆，千萬要及時的治療，不要讓骨質疏鬆更嚴重，影響到正常的工作和生活。可以適當的補充鈣和維生素d，積極的參加體育鍛煉，防止骨折，除此以外，最重要的就是看一下醫生在醫生的建議下，服用一些抗骨質疏鬆藥。抗骨質疏鬆藥有基本補充劑、抑制骨吸收藥物和促骨形成藥物這幾個類別，聽醫生的話千萬不要自己亂服。

骨質疏鬆問題是不容人們忽視的一個問題，尤其是對女性來説更是如此。不想到了老了以後天天喊腰疼、腿疼、骨頭疼，不想稍微不注意就骨折了，就要一開始針對骨質疏鬆做好預防。

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