傳統武術內家拳的筋骨訓練方法

開胯歷來是傳統武術中各門各派的不傳之秘，被喻為開啓功夫大門的“金鑰匙”。

那麼開胯，開的究竟是什麼呢？

開胯是通過拉伸胯部大筋能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武學當中的運用十分廣泛，“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到決定性作用！

胯部的大筋

筋骨訓練古已有之，在《易筋經》就有筋骨練習價值的描述，我們筋骨訓練中除了包裹關節處的大筋，還有肌肉筋膜、肌腱、韌帶等組織，它們是我們筋骨訓練中的重要組成部分。

我們人體中最常見的筋膜組織，而這些組織都統稱為：筋膜。所以，我們筋骨訓練本質上就是對人體筋膜的訓練！那麼我們人體筋膜有什麼特點？它們在人體結構中起到什麼樣的作用呢？

1. 筋膜的第一種特性：整體分佈立體全面。大家看一下上邊的圖片，這是一塊肌肉的橫切面。眾所周知肌肉是由肌纖維組成的，而每根肌纖維的外邊都包裹着一層細小的筋膜，很多肌纖維聚在一起再被一層筋膜包裹形成肌束，很多肌束聚在一起又被一層筋膜包裹，形成一塊肌肉。所以，當我們如果能把肌肉中的紅色的內核都溶解掉只剩下筋膜的時候，它會是什麼樣子呢？

絲瓜絡

它就會像上邊圖片中這個絲瓜絡一樣，呈現出網絡狀，如果它再延伸到我們全身，我們全身的筋膜就會像下邊這張圖片中中間的那個運動模型一樣，筋膜分佈在人體裏裏外外的每一個角落，像一張網一樣把我們人體的器官、組織聯結包裹起來！

《逝去的武林》當中有句話説：“而勁就好比一個網兜，將一對散橘子似的人體拎起來砸出去”。説到這裏，大家是否有些啓發了呢？我們人體的筋膜這張網就是“網兜”，人體內的五臟六腑就是“散落的橘子”！所以，傳統武術當中的整勁就是憑着筋膜這張大網才能打出來的！但前提是我們要開發好人體的其他大關節，除了開胯還有開肩、開肘、開肋、活脊、盤內臟的訓練，沒有對這些部位的專項訓練，整勁就無從談起。

2. 筋膜的第二種特性：有韌性、彈性。眾所周知大筋就像橡皮筋一樣，有韌性有彈性，人在年輕的時候，筋膜彈性較好，所以身材挺拔，等上了年紀，身體就會變得僵硬，佝僂。這就是筋膜的彈性逐漸變差導致了筋縮筋結，所謂人老筋先老就是這個道理，而筋骨訓練可以保持人的筋膜彈性，很大程度延緩筋膜的退化，達到健身養生的功效。所以，老話説的筋長一寸，壽長十年。是有科學依據的。

筋膜與經絡的聯繫非常緊密：我國筋膜研究專家原林在筋膜研究中發現了與古代經絡記載走向相似的筋膜線性結構，並結合後繼的影像解剖實驗得到驗證，提出了經絡實質的筋膜學理論，認為人體筋膜支架是經絡的基礎。所以每天的筋骨彈抖就相當於身體的自我按摩，使得周身氣血運行狀態良好，緩解筋縮筋結的症狀。

通過上邊的講解大家都知道了筋骨訓練的重要性和好處，那麼典傳的筋骨訓練體系有哪些優勢呢？

首先，典傳筋骨訓練體系是陸老師從傳統武術創造性地提煉出來的筋骨訓練體系。陸老師是專業運動員出身，具有豐富的人體解剖學、運動生理學的知識，熟知人體結構以及生理特點。而且陸老師從小熱愛傳統武術，退役之後一心鑽研傳統武學，具有紮實的傳統武術功底。所以，典傳筋骨體系既傳承了我們中華武術的核心精髓，又利用人體解剖學、運動生理學的知識將我們傳統武術的精華解釋得透徹、清晰、通俗易懂，使得傳統武術變得不再神秘，幫大家快速找到提升功力的方向！

其次，典傳筋骨體系擁有一整套完善的訓練方法，包括對於“胯、肩、肘、肋、脊柱、內臟”等六個部位的強化訓練，動作簡潔高效，直接教大家撐筋拔骨。而且線上打基礎加線下面授的教學模式不受時間空間限制，且保證每一位同學都學到東西。傳統武術的核心就是身體機能的提升開發，所以筋骨體系適用於絕大多數拳種，套用在武術當中，提升大家的功夫水平。

典傳筋骨訓練除了有提升功力和健身養生的作用還有其他的什麼效果呢？大家都知道，人一上了年紀就容易生出各種筋骨病，最常見的有椎間盤突出，肩周炎，膝蓋疼痛、網球肘。而典傳筋骨訓練對這些常見的筋骨問題有非常好的緩解效果，只是想和大家説明，典傳筋骨訓練是人人都可以學好，也是人人必練的，深層次運動，提升功力，健身養生的最佳方式。

最後再重點説一下，我們人體中的完整筋骨勁如何訓練，如何把我們全身的大筋盤活參與到發力當中，形成整勁。

很多練拳的朋友都聽説過，看到過有一個術語叫“身備五張弓”，更直觀的解釋可以用人體的五條力線來解釋。

胯 肩 肘 肋 脊柱加上內臟這幾個部位的筋膜盤活，讓筋骨通暢，每個關節開發後，勁力打出來的都不一樣。

就比如河流，想要河水暢通，就要先排污泥，練拳發勁也一樣的啊。

整勁 ：關節不松則不活，不開不合難以形成整體勁，首先需要開胯、開肩、開肘、開肋、開脊柱加上盤活內臟，也就是核動力。

胯勁融入身體各個稍節，才可以打出通透勁力，人是整體，節節貫通。