提醒：三類食物是骨痛幫兇，趁早撤下餐桌，及時養骨護骨

一般情況下，到了60歲後更容易出現骨質疏鬆。因為60歲已經邁入人生另一階段，步入了老年期，在老年期到來之後，身體免疫功能容易下降，而且腸胃消化能力降低，吸收的鈣質不足可能會引發骨質疏鬆，這是很多老年人容易骨折或者出現節疼痛的原因。

另外，部分人平時存在不良習慣，可能不到60歲就會骨質疏鬆。那麼，經常做哪些事容易骨質疏鬆呢？

一、長期熬夜。如果平時總是存在熬夜這種行為，可能會提前出現骨質疏鬆情況。骨質疏鬆的發生和身體缺乏鈣質有關，患者的骨密度下降，可能就會出現不良表現。如果平時總是熬夜，在睡眠不足的情況下身體吸收的鈣質減少，可能就會出現缺鈣現。

二、基本不接觸陽光。現在很多人都害怕被曬黑，因此長時間呆在家中，出門時也是層層防護，基本上沒有接觸陽光。適當接觸陽光之後能夠促進身體對維生素D的合成，這種維生素人體自身不能產生，需要藉助飲食，適當曬太陽的方式獲取，這樣才能提高身體對鈣質的吸收率，防止骨質疏鬆出現。

三、錯誤飲食。如果平時經常存在錯誤的飲食行為，總是挑食或者偏食，出現骨質疏鬆的可能性會非常高。一般來説，常見的乳製品、豆類食物、綠色蔬菜都含有人體需要的這些營養成分。如果總是挑食或者偏食，需要的某些營養缺乏，可能就會引發骨質疏鬆。因此，需要改掉挑食和偏食的壞習慣。

提醒：這三類食物是骨痛幫兇，趁早撤下餐桌，及時養骨護骨

1，飲料

大量的碳酸飲料的攝入會與食物中的鈣發生反應而形成碳酸鈣，而碳酸鈣是不溶於水的，進而會阻礙鈣質進入體內，導致骨量的流失。

2，酒

這是由於長期、大量的酒精攝入導致骨量減少，骨的微觀結構破壞，骨脆性增加，因此更容易患上全身骨代謝紊亂性疾病。

3，醃製品

醃製品都是高鹽食物，鹽分攝取過多會加劇鈣質的流失，不利於骨質疏鬆的緩解。

如何養骨，合理飲食是第一步，這幾件小事，同樣不可小覷

1.合理飲食

想要養骨，合理的飲食是第一步，建議大家多吃一些較温和的食物，清淡一下，但絕對不能忘了營養均衡。如果想要專門達到養骨的功效，最好吃一些功能性的食物，比如含有活性骨藿苷的食物，骨藿苷含有可食用軟骨素的一種，被人體腸胃吸收後可以結合體內的水分子潤滑支撐關節，減少關節因磨損造成的骨量流失，同時還能促進鈣質的沉積，和軟骨再生起到緩解疼痛，提高骨密度的作用，不論年輕人和中老年人都可以作為膳食補充。

2.適量運動

長期不運動會加快鈣的流失，肌肉的力量也會下降，甚至可能出現肌肉萎縮。可以根據自己的身體情況做些力所能及的活動，如散步、打太極、騎自行車等運動。

3.防止跌倒

中老年人，跌倒後容易發生不良事件，會出現不同程度的骨損傷，骨骼容易出現問題，更容易發生骨質疏鬆，甚至在跌倒中傷到頭部，所以，預防跌倒是非常重要的。