人的關節會隨着年齡發生變化，膝關節在30歲左右就開始蜕變，所以在年輕的時候就要保護好自己的膝蓋，是對於滑膜炎比較有效的預防措施。年輕時候不注意，年紀大了就會腰腿疼痛，導致生活質量直線下降。
我們常説的滑膜炎是指什麼？
滑膜具有分泌滑液、營養關節軟骨、清除微小損傷或由細菌、病毒感染形成的碎片的作用。指的是因為滑膜出現了炎症而導致膝關節腫痛，有部分滑膜炎患者甚至會因為患上了滑膜炎症，而平時不能走路，出現了嚴重的畸形症狀，這種情況是非常普遍的，尤其是一些運動員或者是平時經常性的需要運動的人，因為在運動之前沒有做好拉伸運動，導致滑膜受損出現了滑膜炎症。
哪些人是滑膜炎高發人羣?
1、鍛鍊不當的中年人
一些人為了鍛鍊身體就是爬樓，而不坐電梯。進行一些適量適宜的運動鍛鍊可以有效預防年輕人膝關節炎的發生，這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。但千萬不要從事下肢負重的鍛鍊，這樣容易損傷膝關節，比如登山、爬樓梯等。
2、穿高跟鞋女生：據統計顯示常穿高跟鞋的年輕人朋友患膝關節炎的幾率要高於平常2-3倍。女性朋友儘量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便於及時更換穿着，避免膝關節病的發生。如果近期外傷後出現關節腫脹時要儘快就醫，以免轉為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。
3、時尚前衞的年輕人
現代年輕人穿衣打扮時尚前衞。而有的年輕人身材高挑，為了充分展示她的美腿，無論氣温如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等，根本就沒有注意膝關節的保暖。
日常做好3件事，清除滑膜積液，滑膜炎不攻自破
（1）補充骨骼營養
當關節軟骨出現損傷，骨與骨之間失去緩衝，摩擦加大導致出現關節滑膜炎，氨酸骨密素可以恢復關節細胞的日常代謝，恢復軟骨彈性，能夠促進關節滑膜的產生，修復關節軟骨，使骨與骨之間的摩擦減少，疼痛感降低。
（2）節制飲食、控制體重
如果體重過高很容易導致出現滑膜炎。因為過高的體重會給關節帶來更多的壓力並且還會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨表面壓力不均勻，導致出現滑膜炎，再者在飲食方面少吃一些高膽固醇的食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脱鈣疏鬆與關節破壞。
（3）適當進行體育鍛煉
避免劇烈運動，不是不運動，適當進行一些體育鍛煉可以有效預防骨質增生。因為關節軟骨的營養來自於關節滑液，而關節滑液依靠擠壓才能進入軟骨，促使軟骨代謝。適當運動特別是關節運動，可增加關節腔內運動，有利於關節液向軟骨滲透，減輕關節軟骨退行性改變，減輕和預防滑膜炎。