運動就能使人延年益壽？醫學專家：沒那麼簡單，這點很重要

運動就能使人延年益壽？醫學專家：沒那麼簡單，這點很重要

運動可以提高人體的代謝功能，使得肢體保持敏捷，提高人體免疫力以及對抗自然風險的能力等，已經得到大多數人的認可，以及科學方面的證實。隨着現在生活條件越來越好，缺乏體力勞動的人們，越來越重視運動健身。或者説通過運動來保持身體健康，達到延年益壽的目的。

只要運動就能使人延年益壽？

運動確實也可以讓人更加健壯，那麼是不是説人體只要運動，就可以起到健身效果，達到延年益壽呢？事實上沒那麼簡單。

我們可以回顧一下歷史，自人類文明以來，人的平均壽命一直在不斷增長。就世界衞生組織最新公佈數據，世界2019年人均壽命預估情況，日本再次屈居榜首，平均壽命達83.7歲。我國人均壽命為76.1歲，排在第53位。而在過去，我們説“人生七十古來稀。”可見在過去要活動70歲是非常少見的。

然而，我們從奴隸生活到封建社會，直到建國之初。人們的一直以農業生產為主，從事大量的體力勞動。而在最近十幾年間，人們的運動量是逐步減少的。也就是説，人體運動量在逐步減少，而平均壽命在逐步延長，呈現兩完全相反的趨勢發展。所以説“只要運動就能使人延年益壽。”這個命題是不成立的。

當然，事實上，運動對壽命的好處，早已是不爭的科學常識，被多項研究“破解”了。那麼問題就來了，既然運動對人體健康有益，但是又不是説只要運動就可以，也不是運動越多越好，我們在生活該如何去做呢？

對於這個問題，人類壽命專家沃爾特 · 博茨醫生表示：“老年人健康的關鍵是有規律的運動。”

對於一些老年朋友來説，每天有富裕的時間去運動健身。這個時候就要注意了，運動是需要有規律有計劃的進行，而不是説想動的時候就去，不想去了就歇息。

比如説，每天固定晨練時間，可以是打太極拳，慢跑或者去公園裏做體操或者是大叫幾聲。傍晚吃過晚餐之後，可以去散步，腿腳比較好的，可以去跳跳廣場舞這類，越有規律越有利於身心健康。

農村的一些老年人，其實還有幹農活的習慣，事實上也可以視為一種運動。但是，前提條件是要有規律地去安排，尤其是遇到農忙時節，不要着急把農活一下幹完，或者是規定必須每天干完多少。幹活過程中要注意身體的感受，感覺疲憊的時候要及時休息。此外，天熱的時節要注意避暑，下雨天要注意道路濕滑，避免摔跤。

運動能幫助保持大腦健康

發表在《神經學檔案》的一項研究表明，每天散步或慢跑等運動能降低患老年痴呆症的風險。即使是像散步這種簡單的運動也能讓大腦保持健康和活力，防止記憶喪失。

此外，美國加利福尼亞州斯坦福大學醫學院的一項最新研究也指出，堅持運動的老年人比不運動的同齡人更加長壽，也更少出現健康問題。

事實上，每天保持合理的運動鍛鍊，不僅可以提高人體心肺功能，胃腸功能。還可以釋放不良情緒，收穫更好的心情。所以，運動對人體健康是有積極促進作用的。而且不同的運動項目，以及自己的興趣與愛好，所收穫的健康效果也會有所差異。

所以，一個人在年輕的時候，一定要培養一些自己比較熱愛的運動項目。對於老年朋友來説，推薦的是散步、太極拳、廣場舞、游泳等，運動不會太過劇烈，符合老年朋友的肢體活動需求。

需要注意的是，在運動時要注意循序漸進地增加運動量。此外，運動還要做到持之以恆，運動過程中感覺到輕鬆愉悦，要避免出運動疲勞的情況。對於一些患有基礎疾病的老年人，要注意遵從醫囑，有些運動是不宜進行的。