雪道盡頭是“骨科”？初學者務必收好這份攻略

原標題：滑雪道的盡頭是“骨科”？聰明人要學會的摔倒姿勢

在熱愛滑雪的人眼中，滑雪是一項刺激又享受的運動，整個過程能帶給人無與倫比的體驗。

“十四億人迎冬奧，三億人上冰雪。”藉着北京冬奧會的熱度，越來越多人蔘與到冰雪運動中來。

任何運動都有風險，滑雪也不例外。很多新手想上雪道一試身手，卻忘了自己的真實水平……因此有人説，雪道的盡頭是骨科。

調查顯示，我國冰雪運動造成中度損傷的發生率約25%~35%。如何防範冰雪運動中可能發生的損傷？一旦受傷如何科學應對？記者採訪專家為你一一解答。

受訪專家

北京積水潭醫院運動醫學科主任 王雪松

東北師範大學體育學院教師 路文平

冬奧滑雪醫療保障夢之隊成員、廣安門醫院急診科護士 田佳璐

運動損傷的兩個原因

滑雪等冰雪運動，到底給多少人帶來過傷害？

有人獲得了“養傷羣”的入場券。

有人開始紀念“最後一次滑雪”。

專家表示，冰雪運動中發生受傷、殘疾或身亡等意外事故，可從以下兩方面考慮原因。

運動者：高估自身能力

盲目自信是冰雪運動中導致事故頻發的主要原因。

運動前沒有充分熱身，肌肉韌帶僵硬，摔倒時不能靈活應變；

選擇遠高於自身能力的雪道，極有可能導致衝撞受傷；

缺乏自我保護意識。

路文平表示，冰雪場上常見到一些人隨時停下、隨時啓動，滑行時也不注意觀察周圍環境，還有些人不戴護具就開始滑。

運動場地：未盡安全保障義務

很多冰雪場地運營者為節約成本不及時維修，成為安全隱患。

此外，一些滑雪場安全員未對運動者盡到提示和管理義務，在各級雪道入口沒有進行引導勸阻；雪道周圍也沒有安全員巡邏檢查，制止不規範行為。

有數據顯示，八成以上的意外受傷均因運動者操作不當造成。

在冰雪運動前應從頭到腳佩戴好護具，做好充足準備；學習正確的滑行姿勢、發力位置和摔倒要領，新手最好在專業冰雪教練指導下運動。身體疲勞時和酒足飯飽後不適宜進行冰雪運動。

運動前做4件事防損傷

想要避免冰雪運動過程中受傷，可以從以下4個方面入手準備。

No.1 充分熱身

如果運動前沒有做好熱身，可能在運動中發生肌肉拉傷、痙攣和關節扭傷。

肌肉拉傷

肌肉拉傷應立即停止；出現瘀血腫痛等症狀，用冰敷的方法讓受傷部位迅速降温，減少傷處腫脹、疼痛及痙攣。

具體做法：將包裹毛巾的冰袋敷在患處，傷後24小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘即可。

關節及韌帶拉傷

滑雪時可能造成韌帶損傷或斷裂；落地時易損傷內側和前側韌帶；衝擊力較大的跪地摔跤易損傷後方韌帶結構。

發生扭傷，關節不能負重或活動明顯受限，應立即呼叫救援人員，需到有救治能力的醫院明確傷情，及時治療。

No.2 戴全護具

皮膚傷害在冰雪場地上比較常見，傷勢一般較輕微，可以自己先行處理。

皮膚擦傷

若皮膚表皮剝脱、滲血，應及時止血，可用碘伏消毒；對於淤血和血腫，可先冰敷，3天后再進行熱敷和按摩，可減緩疼痛。

皮膚割傷

在冰雪場應始終佩戴手套、穿長衣長褲，防護服也應選擇防切割的材質。發生切割傷，應先進行壓迫止血和消毒；若出血量較大，應及時到醫院就診。

眼部傷害

雪地能夠反射近95%的太陽光。眼睛出現疼痛、怕光、流淚、視物不清等症狀，不要用手揉，用純淨水或眼藥水清洗，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋，閉眼休息。

專業滑雪鏡片可分為亮片與暗片，亮片適用於陰天，能夠較少遮擋紫外線，視野清晰；暗片適合晴天，能夠阻擋更多陽光，滑雪時更為安全。

No.3 防止凍傷

察覺到局部皮膚髮白，有針刺感或麻木感，應立即離開低温場地，更換被打濕的衣物鞋襪，進行局部復温：

✘ 不要搓揉；

✘ 不能馬上烤火；

✘ 腳上凍起泡，不要立即脱去襪子，等復温消腫後再更換；

✔ 可用40℃的温水浸泡凍傷部位；

✔ 穿上厚衣服保暖；

✔ 5~10分鐘後再靠近（不要緊貼）取暖的設備，讓皮膚的温度緩慢回升。

肌肉貼可防凍傷

可使用肌肉貼，貼在面部與鼻子上，防護到整個面部；還可在雪鞋內放置加熱鞋墊、熱帖等發熱物品進行保暖。穿雙厚實的滑雪襪可實現“雙保險”。

No.4 學會摔跤

滑行時，一旦外力衝擊或重量負荷超出身體承受，就易發生骨折，常見部位有腕、踝、膝蓋、鎖骨、肩、腰。

腕關節骨折

手腕是新手受傷頻率最高的部位。跌倒時直接用手腕支撐，極易導致扭傷或骨折。在學習冰雪運動的初期就應佩戴護腕。

向前跌倒時，應用肘觸地，讓肘關節承受更大的力量；向後跌倒時，應雙手前伸，肘關節向後伸，同時縮回手臂，捲曲身體並滾動，以此減小衝擊力。

頭頸部及脊柱損傷

這是最嚴重的一種運動損傷，在跌落、高速碰撞、向前撲倒等情況下容易發生。脊柱受損可能出現運動功能障礙，傷者感覺不到也不能活動自己的肢體。

此時一定要呼叫專業救援，切忌自己挪動，救援不當造成的二次損傷可能比原始損傷更嚴重。

頭盔可以保命，必須配戴；護背、護腰能保護脊柱和腰部，以防損傷重要部位。

關於滑雪的3個疑問

自己滑還是結伴滑？

新手不要單獨一人滑雪，否則需要幫助時無法第一時間得到幫助。初次滑雪可以提前進行學習，必須先學會減速與剎車。

選擇適合自己滑雪水平的雪道。可以穿戴鮮豔服裝，需要幫助時目標較醒目。

不同時段有什麼區別？

上午十點鐘以後，雪的表面慢慢被曬化，雪質隨之變軟，此時感覺最好，不軟不硬，滑行舒適。

到了下午，在陽光的照射和滑雪板的不斷翻動下，雪的濕度增大，摩擦力增大，滑行速度較慢，初學者較易控制滑雪板。

接近傍晚時，陽光的照射減弱，氣温下降，雪中水分開始結晶，這時的雪質逐漸變硬，摩擦力變小，滑行速度也會隨之提升。

單板與雙板怎麼選？

選擇單雙板時，除了喜好，還要考慮舊傷及個人脆弱的部位。

對初學者而言，二者的安全性差不多。但長期來看，單板滑雪時雙腳固定在一塊板上，控制重心困難，比雙板更容易摔倒。

在損傷類型方面，單板摔倒更多，且不使用雪杖，向前摔手撐地可能傷到手腕，向後摔可能頭部着地，傷到頭的可能比雙板高。

使用雙板時，下肢所受扭轉力量大，膝關節損傷風險比單板高。

（生命時報微信公眾號）