楠木軒

32歲美女六年跑了100場馬拉松,悟出了這10條跑步真諦!

由 都超英 發佈於 體育

32歲的美國女性勞倫·斯凱蘭斯基從大學畢業就開始跑步,僅僅用了6年,她就完成了100個馬拉松的壯舉。在超過4100公里的跑步里程中,她説自己學到了很多關於跑步的“課程”。

而以下10點,正是她從百馬生涯中汲取的有用經驗,希望分享給所有熱愛跑步和熱愛生活的人。

1、不要用距離去衡量你的努力

當我開始跑步時,我的第一個目標是能夠不停歇地跑上1英里(1.61公里),我花了整整兩個月的訓練,做到了。一個月後,我又能停停歇歇地完成了第一個5公里跑。

這讓我感到驕傲,那時候我覺得自己就是一個鐵人。有時候,你的目標是5公里或者半程馬拉松,但它絕對不是距離而已,這對任何人而言都是一個巨大的推動力,它可以讓你脱離那種過於閒適的狀態。

2、每次只需要每次多跑10分鐘

你可以在10分鐘內做很多大學畢業後,每個週末我要麼去參加比賽,要麼會選擇長距離跑。慢慢的我從5公里變成10公里跑。

我沒有去做特別的訓練,其實提高距離並不難,你只需要每次多跑10分鐘。現在這依然是我訓練時的哲學,它能提醒我,每次我都能創造一個里程碑。通常在這10分鐘裏,你會感覺更好。

3、樹立一個目標

沒有目標,你將一事無成跑步一定要有一個目標,無論是你訓練、比賽還是長達幾個月的準備。可能在通向目標的過程中,你並不會太喜歡它,但只有心中有了更大的目標,才能幫助你去突破你自己。

也就是依靠目標,我打破了紀錄,成為跑完50個州馬拉松的最年輕女性。

4、積極的態度就是一切

對跑者而言,體能訓練是非常重要的。但記住,你的精神狀態可以為你多帶來20%的能量。一直保持着積極的態度,可以讓你的訓練變得更加有效。

即便你錯過了你的目標,看看是否有另一個可以稍稍突破的目標,這樣這種積極態度會讓你始終受益。

5、不要只用一種方式去量化比賽

當我去跑迪士尼馬拉松時,我沒有去在意我的成績——我當時只想拍更多的照片,儘可能享受賽道沿路的風景。當人們問我“這次比賽跑得怎麼樣?”我回答,“我一路拍了119張照片。”

跑得最快並不是唯一,甚至永遠不是去享受一場馬拉松最好的方式。

6、別人的成功不意味着你的失敗

一場馬拉松比賽,你的朋友跑了3小時5分鐘,但他可能失望沒能跑進3小時,而你可能要花費5小時才能完賽,但你刷新了你的最好成績。所以這並不意味着一個人成功,其他的人就是失敗。

跑者可以互相支持,分享彼此成功和失敗的經驗,這才是最關鍵的。

7、試着幫助別人能獲得更多樂趣

我會為一些朋友擔任教練,並且和一些跑友一起參加比賽,為他們打氣。沒什麼比鼓勵身邊人做到他們期待的事情來得更有價值。因為你可以從他們的笑容中感受到一切。

即便在比賽中,或者在路跑時,看到沿路奔跑的人,一聲“加油”,一個笑臉,也可以給別人帶來更多的鼓勵,幫助他更好地跑下去。

8、有時,你也難以躲避低潮

你需要知道什麼時候該停下來,避免傷病,什麼時候該停止訓練或者退出比賽。這點很重要。

我的第35個馬拉松在紐波特,賽道上的風速高達40英里/小時,還下着大雨。在跑到一半時,我覺得人有點渾身發冷,肌肉也有點緊。最終我退出了比賽,這是一個艱難的決定,但它沒有危及我後來的比賽,也沒有影響我的健康。

相反,一個月後我又回到那裏,完成了一次超級馬拉松賽。我更是在這項賽事裏,跑出了第四名的成績。

9、不要被你的計劃限制

活在當下,你有權利做你想做的事情。當我前往阿拉斯加參加馬拉松比賽時,我錯過了航班,結果我抵達比賽地時已是凌晨2點,離比賽開始僅僅只有5小時。

我還是參加了比賽,但沒有按照賽前的計劃,甚至沒有看我自己的計時手錶,只是按照讓自己輕鬆的節奏去跑。最後我以4小時結束了馬拉松賽事,並在我的年齡組中拿到了第三名。

如果我被計劃所牽制,那麼我很難在當時的情況下跑出這樣的成績。

10、最後,記住終點線不是全部

當我的世界紀錄(最年輕的50個州馬拉松賽女性完賽者)被打破時,我有一點點失望。但我能記得家人好友的鼓勵,還有我自己一路的努力,一次次完成的目標。

過往的一切,它證明了生命的意義在於旅程,在於你跑過的每一公里,而不僅僅只是一次次終點線。

因為這些都很真實存在於你跑過的路途中。

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