跑步遇上連雨天，三個措施，不耽誤備戰馬拉松

題記：四月份是一年當中馬拉松賽事最頻繁的月份，是馬拉松跑者的狂歡月，在蟄伏了一個冬天的跑者正是在這個時候去檢驗自己的訓練成果。清明時節雨紛紛，如果我們的備戰遇上連雨天，那的確是一件很糟心的事情，三個措施讓你不耽誤。

我有一個朋友，平時的跑量很一般，一個月也就跑100公里左右，但是卻熱衷於參加馬拉松，但是參加馬拉松的頻率不是很高，基本上就是一年在1-2場，而西安馬拉松是他必報的一項賽事，只要中籤他是一定會去的，今年的西馬較之前提前到了4月17號，從報名信息出來到比賽只有一個月左右的時間，時間緊、任務重，他還沒有充分的準備就已經報名參賽了，而他的訓練計劃也很明確，計劃用這一個月的時間跑三次10公里，一次15公里和半馬，最後再拉一次30公里後就準備參賽。

然而事與願違，一向喜歡路跑的他遇到了西安的連雨天，整個四月初幾天全是雨，路跑和夜跑雙重跑者加持下，這樣的條件顯然是不滿足跑步的，而如果不按之前的訓練計劃的話，今年的西馬就很難完賽，在苦惱的同時，他就問我怎麼辦，我就給了他三個建議，雖然有些建議在大家看來，可能會發出這樣的感慨“你説的我都知道，你説的都是廢話”，但是在細節上，我相信你一定會有所忽略，細節決定成敗，接下來我們一起來看看這三個建議。

跑步機上跑步：跑步機上跑步是大家首先能想到的，這個也在室內，不受天氣情況的影響，然而跑步機和路跑之間最大的區別就是腳下的觸感不同，為了讓兩者更相似，我們必須提高跑步機上的難度，適當的增加坡度可能是我們唯一能做的，比較有效的辦法。

塑膠跑道上跑步：塑膠跑道上面能很大程度的避免我們滑倒，有些場地還是室內的，選擇這個的原因是我們會遇到一些能力比較強的跑者，一方面可以交流一下跑步的經驗，另一方面在拉長距離時我們也不會太枯燥，這個路面也更加接近實際的比賽環境。

基礎力量訓練：很多時候，跑崩就在一兩分鐘之間，而力量不足也是跑崩的誘因之一，因此我們也可以利用這段下雨的時間抓緊加強一下自己的力量，而力量的訓練重點主要是胳膊、腰腹以及腿，磨刀不誤砍柴工，相信花費時間練力量，一定會對你的跑步有所幫助。

不管怎麼樣，我們都應該量力而行，祝每個跑馬人都能夠安全完賽。