1.保持充足的睡眠
“比賽在你來到棋桌前就已經開始了”！在世界冠軍對抗賽期間，挪威棋手卡爾森每天都要讓自己睡夠9個小時，充足的睡眠可以讓你的大腦得到良好的休息並在比賽中保持活躍。
另外，很多棋手在比賽日中都有午睡的習慣，30分鐘到1小時的午睡對每天兩盤棋的比賽尤其有幫助。
2.規律的作息時間
比賽期間儘量保持固定的作息時間，會讓你的身體狀態在比賽期間更有一致性。
此外，在比賽間隙可以做一些適量的運動，如散步、游泳等，更有利於緩解緊張情緒，舒緩心情。
3.比賽期間吃什麼
重慶火鍋or必勝客披薩？醒醒吧，這位朋友，我們是去比賽的！
比賽期間應該忌辛辣、油膩的食物，尤其是兩輪棋之間的午餐，不應吃的過飽。棋手們應該準備一些能夠快速補充體力的零食，如巧克力或香蕉，在比賽間隙補充體力。
很多棋手在比賽中有不吃早餐的習慣，這是不對的。早餐在比賽中作用非常重要，優質的早餐可以喚醒一天的活力。
4.比賽中的信念
自信，是成為一名優秀棋手的先決條件。作為一項競技體育運動，國際象棋不止是雙方棋手智力和技術上的比拼，更是雙方意志的較量。一名優秀的棋手，在每一輪比賽中無論自己的對手是誰，都要有必勝的信念和決心。
5.情緒的調整
下棋過程中要做到冷靜！冷靜！冷靜！不要覺得局面快贏了就翹尾巴，也不要覺得局面已經沒有希望了就放棄抵抗。記住，只要棋鍾還沒有停止走動，那麼一切都有可能發生！
6.比賽的用時
目前，大部分高規格比賽採用的是國際通用的標準比賽用時：90分鐘+30秒，即每方有90分鐘時間，每步棋走完另加30秒，超時判負。
90分鐘+ 30秒的比賽用時對於青少年棋手、尤其是14歲以下棋手來説，是非常長的用時，小年齡組別極少會出現超時判負的現象。所以，應當要求參賽小棋手們一定要充分利用時間，多思考多計算，並且double check自己的每步招法和決定。
7.陪伴的力量
很多參賽的小棋手是由家長陪同的。在賽場外焦急等待的家長們，心情往往比賽場裏下棋的小朋友還要緊張。在少年棋手的比賽中，比賽的其實並不只是參賽的小棋手們，更是每一個來到賽場的家庭。家長在比賽過程當中對小朋友説的每一句話，每一個不經意的動作，都可能對參賽的小朋友構成影響。
所以，做你家小朋友最強大的後盾和最給力的隊友吧。
附：特級大師小貼士
1. 賽前一天應提前去賽場熟悉場地，留意出入口及洗手間位置。
2. 比賽期間忌辛辣、油膩的食物，兩輪棋之間的午餐不應吃的過飽。
3. 家長可以準備一些快速補充體力的零食，如巧克力或香蕉，給小棋手帶入場內。
4. 比賽過程中保持規律的飲水，即小口多次，適當的飲水會保持大腦清醒。
5. 每天最好午睡半小時左右，即使睡不着，也應當小憩一會，閉目養神。
6. 棋手每輪棋開始前10至15分鐘左右進入賽場，熟悉場地、燈光和比賽用棋。比賽前不要跑鬧，不要做劇烈運動，提前坐到自己的比賽台次，靜心養神。
7. 比賽中，應保持愉悦積極的心情，適當的緊張情緒是有益的，但不要過於緊張。
8. 不應給小棋手強制設定目標，如得幾分，獲得第幾名之類，但應強調下好每一盤棋，對每一盤棋使出全力，享受比賽的樂趣
9. 充足的睡眠是十分重要的，比賽期間應當保持規律的作息時間。
10. 比賽期間不要做劇烈的運動，適當的散步，多呼吸新鮮空氣對大腦的調節是很有幫助的。
11. 比賽中，每一輪棋都要當做一個新的開始，保持平和的心態，勝不驕敗不餒，不要帶着上一輪的情緒下棋。
12. 輪到對手走棋時，也要利用對手的時間思考。比如，分析局面形勢，制定計劃等
13. 享受每一次的比賽過程，只要盡全力，雖敗猶榮。
最後，祝參賽的棋手們下出精彩的對局，享受比賽！
轉自凱淇國際象棋