人物專訪｜我是跑者，我是配速員，我是姚江舟

當高考成績榜出來的時候，姚江舟還是略顯失望，因為英語成績沒過關，他高考不能走體育生了。

姚江舟，全馬PB301，半馬PB128，上海米動跑團精英跑者，急救志願跑者。從2018年到現在，多次在馬拉松比賽中擔任官方配速員。對於這位跑團裏的“老大哥”來説，高考正是他開始跑步的初衷。

高中時期，姚江舟是班上的運動健將。從高二開始，學校運動會凡是有他報名的項目，基本都提前鎖定冠軍。由於讀書時代成績一般，正常走高考可能很難考去姚江舟心儀的大學，所以考體育生成為了他曲線救國的目標。從高三開始，姚江舟花了整整一年時間每天放學後跟着體育老師練習。

後來的故事就像文章開頭所説，青春總不能每一個夢想都圓滿實現。雖然未能考取體育生，但他還是考上了一所力所能及的大學。校園裏姚江舟依然是運動會的常客，憑藉運動會上的表現，成為學校裏的小風雲人物。對於自己來説，未能完成體育生的夢想，也未必是壞事，以前練過體育沒有遺憾就好，只要還能繼續跑步，運動總會帶來快樂。

和很多人校園時代結束，意味着運動生涯的終結，姚江舟自然也逃不過這一概率。但2016年開始，身材似乎不給他喘息的機會，隨着體型逐漸發福，姚江舟決定重新開始跑步。在跑步初期，姚江舟也沒有給自己定下太多目標，當時的他甚至都不知道馬拉松全程是42.195km。

故事發生轉機是在2017年，這一年姚江舟加入了上海米動跑團，馬拉松生涯拉開序幕。

在跑步羣裏，姚江舟認識了上海米動跑團團長-島（網名）。在團長的介紹下，姚江舟覺得米動跑團是一個有紀律的團體，或許跟着他們一直訓練，會對自己的成績提高有所幫助。

加入跑團之後，成員們經常在一起討論關於熱身、訓練計劃、預防受傷、跑步裝備、比賽報名這些和跑步相關的“知識點”。雖然學生時代是校園裏的體育明星，但面對複雜的馬拉松備戰，姚江舟還是一個小白，是米動跑團讓他逐漸瞭解，原來馬拉松不是隻有傻跑就可以。

平日裏，跑團大課LSD、間歇訓練，團中有大神穩穩配速，讓姚江舟的跑步能力在舒適感受下穩步提升。而由於家庭、工作原因不能共同訓練時，他也會夜晚單獨訓練，讓自己的訓練計劃更加緊促，時間利用效率更高。

隨着訓練里程的增加，姚江舟精神面貌比以前更好。在姚江舟眼中，跑步時整個世界都變得格外安靜，嘈雜生活中那些想不通的事情，在跑步後的大汗淋漓和多巴胺分泌的刺激下敞開大門。

但跑步的目的不只是讓世界為自己寂靜，比賽終要到來。

和很多跑者難忘首馬不同，姚江舟已經記不起自己第一次跑完比賽的感想。相比之下18年以賽事測評員身份參加的千島湖馬拉松，在他心中印象更為深刻。那條折返之路，會讓成績快一些的半馬跑者直接與後面的全程選手正面相遇。

雖然各自跑步能力不盡相同，但此刻大家都會相互鼓勵。這種感受也讓姚江舟心裏越跑越順，最後創下3:16:14的PB（2018年）。刷新PB讓他早已將鱗次櫛比的坡道放在腦後。

如果説成為全馬跑者是姚江舟的日積月累，成為配速員，則是一次插柳無心。

無錫古鎮的園林風光和饕餮美食，讓姚江舟無比鍾情。經過蠡湖穿越江南大學的無錫馬拉松賽道“人在景中跑”的“最美馬拉松”更是讓他流連忘返。三月正是無錫櫻花盛開的時節，起跑時粉紅色的紙片噴向高空，宛若櫻花雨從天空灑落而下，是他眼中最好的起跑儀式。

無錫就在那裏，但能否經歷則需要運氣。那年無錫馬拉松姚江舟遺憾未能中籤，失落之餘在跑團羣中看到無錫馬拉松官方配速員招募的信息，和很多故事一樣，姚江舟抱着試試看態度報名參加，卻沒想到意外入選。報名成功後，跑團前輩對姚江舟傳輸了大量經驗和知識，這也讓他人生中的首次配速員經歷順利完結。

官方配速員絕非屬於關係户，更不能擁有薅羊毛的心態。在姚江舟眼中，當成為配速員的那一刻，就成為一場馬拉松的賽道工作人員。比賽過程中不只要有馬拉松的配速能力，還要不斷激勵跑者，帶領更多跑者堅持下去的心態，一旦出現意外情況要學會靈活應變，千萬不能成為跑友們成績不佳的藉口。

時至今日，姚江舟分別在崑山、無錫、杭州、西安等一系列國內全馬、半馬賽事中擔任過官方配速員。現在的他已經是一位“老司機”，強烈的主人翁精神，讓姚江舟由衷希望能夠帶領跑者們取得更好的成績。

除了帶給身邊人更好成績之外，成為配速員讓姚江舟對跑步的認識有很大變化。多次配速員經歷，讓他見到了太多“平日不努力，比賽想PB”的天真跑者，最終成績自然差得一塌糊塗，這也讓姚江舟堅信，賽場上的成績，必須用平日裏汗水來交換。

作為配速員，姚江舟讓選手們在場上更穩，但作為跑者本身，對跑步的追求又何止這些？

AHA在上海進行免費急救培訓，姚江舟也是參與者之一。起初本來是抱着有趣的心態，想換個身份參加比賽，但在其他渠道中姚江舟瞭解到，很多跑者因為心臟驟停失去生命，能成為急救員在比賽突發情況中挽救一條生命，成為了他下一個理想。當然，不論是姚江舟，還是每個人，都由衷希望急救員這個身份在比賽中永遠清閒。

對於姚江舟來説，他的訓練就是一場週期性、延續性的按部就班。前期有氧跑提升有氧水平，中期混氧訓練後期間歇，根據自身狀態嚴格督促自己。平日裏飲食除了賽前三天外基本不會吃太多碳水化合物，但蔬菜所佔據的比重很大——選手們要想安全完賽，不能只靠急救員臨場發揮，對自身情況真實瞭解，日常訓練謹慎仔細才是核心因素。

米動跑團的跑友，為姚江舟推薦了HOKA ONE ONE羚羊系列，讓姚江舟對HOKA ONE ONE這個品牌留下了很好的印象。後來HOKA ONE ONE贊助了米動跑團的訓練營，作為粉絲姚江舟自然毫不猶豫直接報名，在訓練營期間他不止經歷了跑馬知識、身體訓練等，還收穫了很多裝備，這也讓他對HOKA單品如數家珍。

除了前文提到的羚羊系列，姚江舟還為我們推薦了三雙值得購買的鞋款。

訓練鞋方面，他非常信任克利夫頓系列，整雙鞋子的滾動平衡設計讓他在訓練中感覺非常平穩，厚底設計在持續跑步中舒適緩震，但非常輕盈。在訓練過後，一雙奧拉舒緩拖鞋成為姚江舟的首選，前後6mm落差帶來的助推感讓他在比賽和訓練後非常輕鬆。

而在比賽日，姚江舟最信賴的鞋款是火箭 rocket X碳板鞋。整個鞋子的設計非常輕巧靈活，碳板加持有明顯的彈力助推。前後5mm落差和210g的重量，讓他在整場馬拉松下來沒有任何不適感受，是他比賽的PB利器。

一雙好鞋固然重要，但對於一個丈夫，一個父親來説，家庭才是姚江舟不斷超越自己的動力。

家人支持姚江舟的跑步愛好，但也難免略帶“醋意”。

由於工作太忙，姚江舟回到家中往往很晚，訓練過後已經十一二點，和孩子相處的時間變得格外稀有，這讓妻子對他多少產生了抱怨。不過好在這些抱怨過後，妻子還是一如既往支持他跑下去，平時工作訓練，孩子的學習教育都是這位“大領導”操心，只有週末姚江舟才有機會帶孩子出去溜溜。

講到這裏，姚江舟希望我們在文章中幫他轉達一句：領導辛苦了！

不過好在，孩子也對跑步很感興趣。甚至在日常主動要求姚江舟也會帶着自己在小區外跑一兩公里，和孩子共同參加親子迷你跑比賽，也成為父子二人共同相處的一大樂趣。

距離這一年結束，還剩下最後時光。姚江舟覺得這一年雖然不論工作、學習還是跑步，都沒有取得大進步，但自己努力付出，就不覺得遺憾。至於明年，姚江舟給自己定下三個期望，不過他説這些期望不能告訴我們，因為説破可能就不靈了，至於跑步這件事，他很希望明年能破3，但這件事也要一步一步來，不可強求能進步就好。

這位可愛的爸爸，認真的跑者，我們祝願你這三個願望2021年全部實現！