削球基本動作圖文講解+肘部柔韌性鍛鍊方法！-乒乓國球匯

本文轉自公眾號：人郵體育

乒乓球運動看似簡單，但卻是一項非常講究技巧性的運動項目，其中包含了許多難度不同的技術，削球就是在遠台通過下旋球回擊對方來球的一種成熟技術。

通過削球，可以抵擋對方的進攻，導致對方失誤，趁機轉化為進攻。按照接球的手勢不同，削球可以分為正手削球和反手削球兩種。削球打出的不僅是下旋球，還能打出令對手無法還擊的變化旋轉球。今天給大家詳細介紹乒乓球運動中的削球技術。

正手削球

正手削球時，乒乓球的運動特徵如下：

在打正手削球時，運動員的姿勢比較獨特。削球時的動作需要運動員調動全身多個部分的肌肉和力量共同協作達成。

球拍從上方向斜下方削球時，運動員要使用臂部的力量。右手握拍時左肩向前揮動臂部。

同時，膝蓋要配合臂部的動作。右側的腰部向後收，扭轉腰部，身體的重心要從右腳轉移到左腳。

我們再從側面看看正手削球的動作軌跡和詳解。

因為對方來球的速度比較快，所以準備接球時，離乒乓球枱要留有一定距離，而且身體要下蹲。

在使用正手削球時，一定要注意以下2個地方。

左腳在前。左腳在前更便於轉動身體，給揮拍的動作留出更大的空間，而且更容易隨時調整身體的姿勢。

手腕從頭部的位置向斜下方揮動。準備擊球的動作時，球拍要揮到頭部附近的高度。隨後球拍向斜下方削球，擊球點在乒乓球的斜下方，使乒乓球向後旋轉。如果球拍擊球的角度過於垂直的話，無法打出高速的旋轉球。所以最初練習時，也許會把回球打得很高，但是沒有關係，只要能打出旋轉球就可以。

反手削球

反手削球時，乒乓球的運動特徵如下：

反手削球和正手削球不同，球拍的回撤要達到一定的高度。如果右手握拍的話，右肩應該向前，隨後將球拍儘量抬高。

為了將球拍回撤時儘量抬高，首先應該將彎曲的肘部儘量抬高，最好將球拍抬到和頭部相同的高度。反手揮拍時，手臂的擺動非常重要。應該以肘部為軸心，儘量揮動小臂。

正手擊球時右手握拍的話左腳在前，但是反手擊球時是右腳在前。

回撤球拍時重心放在左腳，揮拍的同時重心向右腳轉移。完成擊球之後，身體恢復基本姿勢。

在練習削球技巧時，肘部的運用是十分關鍵的。在使用削球之前，增強肘部的柔韌性，可以更好地練習削球和發揮削球的作用。下面就給大家介紹3個關於肘部柔韌性的練習動作。

兩邊劃圈

手臂向兩側伸展，緊握雙手。

保持肘部與肩同高，上臂保持不動，以肘部為支點，雙手朝頭部運動然後以圓圈動作向下遠離身體。確保肘部在完全彎曲和伸展的情況下，每個旋轉動作可重複你想要的次數。

改變方向並重覆上述動作。

快速捶打

松握雙手，分別置於面部和胸部前面。右手在左手之上，肘部稍有外旋。

向前伸展右拳，類似於拳擊手捶打拳擊袋。雙臂交替伸展並畫圈做捶打動作。

重複規定次數。

手腕畫圈

肘部彎曲並向下，緊握拳頭置於胸前，手腕微屈。

彎曲並旋轉手腕，使指關節相對。

繼續旋轉直到手腕豎直、指關節朝上，拇指朝外。

以腕部為支點，從內下方開始，彎曲並旋轉手腕，逐漸向外方畫圈。

重複規定次數。

改變方向，重複上述動作。

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