今天
距離高考還有
1
4
天
高考
報名情況
今年包頭市共有19366人報名參加高考
14686人參加考試
比上年減少266人
其中
普高14024人，比上年減少216人
職業高中662人，比上年減少50人
另外
不參加全國統一考試的4680人
（包括3 2轉段、單招等）
比上年減少228人
高考
考點設定
今年
全市將設17個考點，514個考場
比上年增加4個考場
其中
東河區
2個考點，94個考場，2748名考生
昆區
4個考點，129個考場，3787名考生
青山區
3個考點，112個考場，3312名考生
石柺區
1個考點，5個考場，97名考生
白雲礦區
1個考點，3個考場，74名考生
九原區
1個考點，43個考場，1197名考生
稀土高新區
1個考點，28個考場，754名考生
2個考點，53個考場，1515名考生
固陽縣
1個考點，30個考場，819名考生
達茂旗
1個考點，17個考場，383名考生
高考
時間安排
2020年內蒙古普通高校招生全國統一考試時間安排表
其中，外語（含聽力測試）科目先進行筆試，後進行聽力考試；筆試部分考試時間為100分鐘，聽力部分考試時間約為20分鐘。
現在考生們正處於最關鍵的衝刺階段
這段時間
考生該如何安排飲食、作息？
家長們又該如何做好心理調節
給孩子們營造一個寬鬆舒適的情緒環境
讓考生以最健康的生活狀態
最輕鬆的心理狀態走上考場？
“舌尖上的高考”
考前該吃啥？
高考臨近，在這個階段，除了集中精力複習，還應該重視營養，因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。
一日三餐吃點啥？
早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食慾。
複習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐後4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
注意清淡飲食，足量飲水
隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，降低人們的食慾，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分佈到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等症狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。
不要迷信“健腦品”，注意勞逸結合
智力受許多因素的影響，營養只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素，只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。
長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由於腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術，勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛鍊，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益於健康。
高考前48小時
如何“校準”生物鐘
經過長時間緊張的考前衝刺後，如何以最佳的狀態做好高考臨場發揮？
專家建議：提前48小時“校準”生物鐘。
早上7時：起床，聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。
高考考試相同時間段：在9時至11時30分和15時至17時30分，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利於大腦在這個時間段集中精力。
中午：安排大約1小時午睡。
晚飯後：做適量放鬆運動，然後在相對安靜的環境，全身鬆弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海裡冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕鬆的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的複習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放鬆心情、減壓備考的目的。
心理諮詢師給考生家長的
五大建議
家長不要期望過高
心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨高考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現為期盼孩子考重點和讀名校。
心理支招：當家長以一顆平常心對待孩子，就會發現孩子身上更多的閃光點，就會給孩子更多的肯定評價，給孩子更多的自信。到了這個時候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內不可能有質的飛躍。家長把期望降下來，實事求是地甚至降格設定目標，心裡就會多一分坦然。這樣，有助於孩子增強自信，坦然面對高考，也有助於孩子在考場上更好地發揮。
家長不要嘮叨過多
心理解析：考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結果，必然會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長的反感，甚至還會因為心情不好而對家長髮脾氣。
心理支招：家長朋友要練就一個功夫：在孩子大考前幾天，要學會管住自己的嘴。即便是表達關心，也要看好時機。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重複第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時，家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣洩，一種對你的信任，並不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是，多貢獻耳朵，當個好聽眾。如果你還想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放鬆一下心情。
家長不要關注過度
心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎麼造成的？就是由於太拿考試結果當回事，考前複習可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。於是，到了答題時，大腦就出現了超限抑制，腦細胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前複習和臨場考試的效果。這種情況下，家長對孩子高考的過度關注引發的種種焦慮心態，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在複習中和考場上更容易出現超限抑制，更容易考砸了。
心理支招：作為家長需要堅持的一個原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結果當回事，保持平常心，既不要過於緊張，也不要故作輕鬆，給孩子營造一個平常的學習環境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，複習起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然。
家長不要管束過嚴
心理解析：家長管束過嚴，會使孩子在家學習時很難有一種平靜的心態。家庭成了學校緊張生活的延續，孩子沒有了緩衝的時間，結果可能導致孩子感覺沒有自由的空間，缺少自主複習的時間，因此束縛了孩子學習的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產生逆反心理與家長對立。
心理支招：家長要有一個明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對於如何學習自己心裡是有數的，何況還有學校老師詳盡的指導。所以，最現實的做法是，家長要把學習的主動權還給孩子，對孩子的考前複習不要多管，不要多操心。至於複習資料之類的事情，更有老師安排，家長更不必瞎操心。
家長不要保護過分
心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過度關愛和保護會導致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
心理支招：家長該怎樣照顧孩子考前的生活？關於睡，家長應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什麼事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿懷信心地走進考場。
2020，高考加油！
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