高考期間，很多心理素質不太好的考生都會因為心情過於緊張而導致失眠或影響到睡眠質量。但是，高考是最需要考生有個良好的精神狀態的考試。那麼高三考生遇到這種情況，怎麼做才能最大限度地降低影響或消除影響呢？
這裡給高考考生們提供以下9點方法和建議供大家參考，希望大家認真研讀、領悟以防不時之需。建議大家在高考前能從其中選擇出幾個對自己最有效、最適合的方法，儘量不要在高考時遇到此類情況時才細看這篇文章來臨時抱佛腳，以免在關鍵時刻找不出最適合自己的方法。
第一，好好地洗把臉。
日常生活常識告訴我們，精神狀態不佳的時候好好洗把臉能立刻改善我們的不良精神狀態。所以，萬一晚上沒休息好怕影響到高考時，一定要在去考場前或是在考試過程中（在場外的監考老師的陪同下）好好地洗洗臉（不必過於糾結用熱水還是涼水）來改善下精神狀態。
第二，好好做幾下伸懶腰之類的伸展運動。
當我們早上剛睡醒，或是平時學習身體感到睏乏時就容易出現伸懶腰這個動作，而且透過伸懶腰這個動作也確實能讓我們的身心狀態得到一定程度的改善。所以，高考期間晚上沒睡好時可以在起床前試著伸伸懶腰來改善下。起床前，進考場前或在考場中，都可以試著做幾下伸懶腰的動作來改善下我們的不良狀態。
第三，調整情緒，做積極的心理暗示。
人是情緒動物，我們的情緒常常會在很大程度上影響到我們的行為和精神狀態。科學研究表明，積極的情緒狀態既可以提神，也可以提高我們的做事信心和辦事效率；反之，消極的情緒狀態不但會加重我們的不良情緒和不良狀態，而且還會嚴重地打擊到我們考試必勝的雄心壯志和昂揚鬥志，進而嚴重影響到自己在高考考場上的良好發揮。
所以，在晚上沒休息好而導致精神狀態不好的情況下，務必要在心裡抵制那些消極念頭的出現，自己也一定要學會調整自己的心理和情緒。與此同時，為了讓自我情緒調整的效果最大化，高三考生們一定要調動出自己最強大的信念和最強大的毅力來給自己足夠多的鼓勵和足夠多的積極的心理暗示。
第四，喝杯濃茶或是提神飲料。
濃茶和某些提神飲料（如某牛）的提神效果相對比較明顯，為了改善睡眠不好導致的不良精神狀態，大家可以在進考場前喝些濃茶或是喝點提神飲料來幫自己提神、醒腦。需要提醒大家的是，畢竟是在參加高考，儘量不要喝得太多，以避免考試過程中頻繁去廁所而耽誤作答時間（考生因上廁所耽誤的時間不補）。
第五，飲食不要太油膩，但營養要全面。
油膩的食物會因為增加胃腸負擔而加重我們的不良情緒狀態。所以大家在高考期間應該盡力避免食用過於油膩的食物。另外，飲食不油膩並不意味著讓我們的飲食越清淡越好。因為，只有充足的能量和全面的營養才有助於我們改善精神狀態。所以說，最好的飲食是不油膩的同時又有個營養全面、營養成分高的科學飲食。
但是大家要注意：高考期間一定不要吃得太飽！有專家指出，高考期間吃得太飽不但會加重我們的不良狀態，而且飲食過量也會在一定程度上降低我們思維的敏捷性，進而影響到考試最佳水平的發揮。
第六，在考場上少睡會。
如果以上都不奏效，自己又困得實在厲害而嚴重影響到自己考試答題的話，同學們也可以考慮在考場上先睡一會後再做題（注：高考考場上透過睡覺來改善高考考試狀態的這個方法要慎用，以免弄巧成拙）。
為了避免自己剛趴下就被監考老師善意的叫醒，也為了避免自己過於疲乏而睡過頭，大家最好在睡覺前跟監考老師請示下，並且別忘了要請求監考老師在大概多久之後一定要叫醒自己。
第七，“助人為樂”，適當做件好人好事。
一個人最大的成就感、滿足感莫過於助人為樂後的那種感覺。一件好人好事，即便是很小的一件，卻總能讓我們收穫到極大的滿足感和幸福感。這種助人為樂後的積極情緒和良好狀態能在很大程度上調動出我們在考場上的積極性，進而幫助我們改善自己在高考考場上的作答狀態。在這裡悄悄告訴大家一個小秘密：做好人好事時，越是出於真心實意，越是出自於自己的良知，效果也就越好！
學生是相對個單純、善良的群體，他們的單純和善良也很容易被壞人所利用。所以大家（尤其是女孩子）在做好人好事時也要適當保留些自我保護意識，以免被壞人或有品行不端的人所利用。另外，高考考生們一定不要因為做好人好事而耽誤了可能會決定自己一生命運的高考。
第八，來個時間充足質量又高的午休。
晚上沒休息好的話，精神狀態最不好的時刻一般都會出現在第二天白天的下午。因為高考期間，從上午考完後到下午開考前有足夠的多時間夠我們午休。所以，建議前一天晚上沒睡好的高考考生一定要利用好中午午休時間，好好給自己來個時間充足、質量又高的午休。
有了一個時間充足質量又高的午休後，在去考場前再好好地給自己洗把臉，相信一定會讓你精神煥發、信心百倍，從內心湧出一種滿血復活的良好感覺。
【注】建議高三考生們的午飯不要吃得太飽，否則容易加重我們的胃腸負擔，進而影響到午休的睡眠質量。
第九，保證考場上的光線明亮。
因為前一天晚上沒睡好，這個時候的白天往往很容易犯困。如果這個時候考場上的光線再暗些的話，就會很容易地把我們催眠到濃濃的睡意中去。反之，當我們走進光線充足的教室裡時，往往會有眼前一亮，同時又很提神的感覺。
所以，如果我們的考場光線不好時，可以要求監考老師開啟教室裡的燈棍或拉開窗簾等來補足教室裡的光線。
結語
以上是幾個對高考考生在提神和改善考試需要的精神狀態上最有效的幾個方法技巧。建議大家結合自身情況，從中選取出幾個對自己最有效的方法後，在自己因為沒有睡好而導致狀態不好、身心疲乏的情況下試驗下，並積累下經驗和心得。免得在高考時才想試卻發現不出對自己最有效的方法技巧。
最後，高考考生們在自己遇到困難不知所措時，可以積極地尋求家長、老師及同學們的關心和幫助。有時他們的一句話，一個善意的提醒就能讓我們找回自信、擺脫困境。十年寒窗不易，祝願大家都能金榜題名!!