寒假期間，由於校外培訓機構線下授課暫停，不少學生已經開始了網課的學習。那麼學生應該怎樣避免用眼過度，保護好視力呢？大連市疾病預防控制中心為您支招啦！
第一、科學選用電子產品。
1.儘量選擇螢幕較大的電子產品。建議的優先順序為投影儀>電視>電腦>平板電腦，最後為手機，最好選擇將課程投影到大螢幕或連結到較大螢幕的電視上，這樣可在大於3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。
2.儘量選擇螢幕解析度較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。
3.最好選用帶液晶顯示器的電腦，螢幕亮度調整至看上去舒服的狀態，不要太刺眼。
第二、避免長時間使用電子產品和看電視。連續使用電子產品的時間越短越好。觀看電子螢幕建議看螢幕20分鐘後，要抬頭眺望6米外遠處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。
小學階段的學生們建議每節課20分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內；中學階段建議每節課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。每節課課後休息至少15分鐘，休息期間儘可能開啟窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內接受自然光照。
除了每天的網路上課時間外，儘量不要再增加額外的電子產品使用時間，如打電子遊戲等。
第三、保持正確的觀看姿勢和讀寫姿勢。觀看電腦時，眼睛離電腦螢幕的距離應不少於50釐米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看；觀看電視時，眼睛距離電視螢幕3米以上或6倍於電視螢幕對角線的長度。線上學習應選擇光照充足的房間，保持電腦螢幕背向窗戶，避免強光直接照射螢幕，減少反光。
家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。
第四、改掉不良的用眼習慣。不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內看書或電子產品。不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時開啟房間大燈和檯燈，檯燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。
第五、保證充足睡眠和營養。建議小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食，少吃糖、不挑食、營養均衡。
第六、選擇合適的室內運動。可以選擇跳繩、廣播操、仰臥起坐等體育活動或力所能及的家務勞動，透過運動緩解眼部疲勞。同時要定期開窗通風，保持室內空氣流通。
第七、注意手衛生。學會用七步洗手法洗手，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水和肥皂∕洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。
第八、堅持做眼保健操，堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
大連市疾病預防控制中心
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來源:大連日報