第一課一定是打腿，首先應該準備一個浮板，然後去了解一些自由泳打腿的動作規範要點。可以先在池邊做一些雙手扶持池邊的打腿練習，然後再進行浮板打腿練習，這裡要注意如何掌握鞭狀打腿的學習技巧,這個過程比較長，一般要持續一到三個月，當然，也因人而異。
在基本掌握打腿動作後，就可以進入下一個動作的學習，雙手划水。 先從單手的划水來學習，一手持浮板，打雙腿，一手划水，這時候要注意划水的這隻手如何透過與腿的配合來轉肩划水？這些過程都可以不用加了呼吸。
每次自學動作只做兩三個完整週期就可以了，這兩三個動作週期過程剛好是一個憋氣用完的時間，然後就可以在游泳池裡面站起來換氣並總結體會，記得要慢，不要急。左右兩邊單手訓練結束以後就可以進入雙手的適應性訓練，此時就可以把浮板扔掉了。
到雙手的訓練結束，一般要持續一個月，這時候自學自由泳已經持續2-4個月了，水性已經很不錯了，就缺換氣了，所以接下來就重點學習如何換氣，可以在水上把動作做熟練了再到水裡體驗，不要擔心吸不到氣，只要你轉肩到位，輕輕的轉一下你的頭你就能輕鬆地吸到空氣。
上面的所有練習都要基於對整個過程的瞭解，以及每一個動作細節的認真學習，學習方式有很多，你可以看這個公眾號，你也可以到網上去尋找一些文字與影片。但自學有一點是一定要注意的，就是要有準備地學，而不是盲目地在水裡面亂比劃。在基本學會了自由泳泳姿之後，還有很多動作細節需要認真的去體會與提升的，這裡就不多講了。希望這篇文章所講的自學過程對所有想要自學自由泳的人能有所幫助。
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