夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤堅持4個動作，雕刻天鵝臂不怕露
#健康科普排位賽#@頭條健身
《乘風破浪的姐姐們》第一期終於開播，恨不得0.25倍速看3遍，一眾姐姐們先被藍盈瑩驚豔到了。
從浣碧認識她，到戴曦記住她，沒想到在“興風作浪的姐姐們”裡又挖出這麼多寶藏。
在她的表演裡，一個人承包了鋼琴、唱跳，特別是彈完琴轉身的那一瞬間，小心臟有被撩到哦。
身材自不必說，直角肩、天鵝臂、大長腿，迷倒一片臺下一起的明星姐姐們。
這樣好身材的藍盈瑩，一直是健身優等生，果然機會偏愛那些有準備的人，為了在舞臺上呈現最好的狀態，真是“沙袋沒白背”。
再看這張百看不厭的動圖，這手臂，這肩線實在太美了~~
一入夏，一字肩、吊帶裙幾乎成了小仙女們的標配。
穿上它，露出平滑、纖薄、流暢的直角肩，纖細、緊緻的手臂，再配上挺拔、光滑的天鵝頸，瞬間覺得仙氣、優雅，美不自持。
還記得劉亦菲這張美照嗎？
纖細、線條流暢的美臂迷得人移不開眼。
可是要駕馭這樣的仙女裙，還有大家都愛的，最顯身材的小黑裙，一直有個暴露身材的重災區躲不過！
它是最容易顯鬆弛、臃腫的部位，讓你穿上原本仙仙or性感的小裙裙，立馬顯胖5斤。
這個重災區在哪？
腋下、大臂後側形成的三角區域，上半身的贅肉死角區（肩袖區）。
為什麼這塊區域容易堆積脂肪？
1、腋下脂肪堆積。
上半身胖，上肢贅肉增多，脂肪開始遊移，可能就聚集到腋窩位置。
特別是胸大的小仙女，脂肪特別容易在這個位置附近堆積，穿起吊帶裙總能看見小小的贅肉擠出來。
平時不注意體態，含胸、圓肩、駝背等不良姿態，也容易導致腋下堆積脂肪，大家常說的副乳就是它了。
而且長期穿著不合身的內衣或是過緊的上衣，會對胸部造成壓迫，很容易把原屬於胸部的脂肪往腋下推擠，使腋下脂肪堆積。
2、大臂後側脂肪堆積。
現代生活方式下，手臂使用率更低，大臂後側的肌肉很難用到，脂肪更容堆積。再加上不注意鍛鍊，新陳代謝下降，皮膚更容易鬆弛。
而且大臂靠近脂肪處也受到胸部脂肪團的影響，很容易積累出鬆弛、柔軟隨風飄蕩的拜拜肉。
而這塊拜拜肉就是肱三頭肌外側的一堆厚厚的脂肪。
如果你想美，想仙，擁有好看的手臂 背部線條，自信駕馭吊帶裙、一字肩、小黑裙，一定要處理這片贅肉死角區，關注肱三頭肌的形態，讓它變得緊緻、有型，會讓你整個人看起來輕盈、優雅很多。
雕刻肩臂線條，你要這樣做：全身有氧 特訓訓練。
全身有氧可根據自己的時間安排自行選擇跳操、跑步、游泳等運動甩肉、燃脂，同步搭配手臂塑形訓練。
如果你已經體脂很低，手臂的拜拜肉還很明顯，那麼可以直接開始今天的這組針對手臂的特訓訓練，最佳化肩臂線條，甩掉肩袖區贅肉，雕刻出乾淨利落的大臂線條，練出優雅天鵝臂。
下面兩組動作，一組辦公室休息簡單練，一組下班後利用追劇的碎片化時間居家輕鬆瘦。
動作一：桌子反屈伸
做法：
1、背向辦公桌站立，雙手開啟與肩同寬，掌跟壓實桌面，小腿與地面垂直。
2、呼氣，屈雙肘向下，手臂向後彎曲90度，在手臂後側最酸脹的位置停留1組呼吸。
3、吸氣，身體回正，動態完成20*3組練習
注意：
1）動作中保持脊柱伸展，腹部收緊，避免含胸弓背。
2）預先屈肘，啟用肱三頭肌，在酸脹處停留，使肌肉更多的頂峰收縮。
3）動作中始終保持雙膝、雙腳平行。
4）想要增加度，進階訓練，可以降低輔助工具高度，如藉助椅子、床。
動作二：超模纖臂法
1、站立，微屈膝，雙腳分開與髖等寬，保持腹部收緊，脊柱伸展，屈肘，手肘向後向上抬至更高位置。
注意：膝蓋不要超過腳尖。
2、手臂向後伸直。
3、大臂向外轉，開啟肩膀。
4、手掌回勾，向上抬，完成8個8拍*3組，感受大臂外側肱三頭肌位置收緊發力，有酸困感。
進階版：肱三頭肌後舉
準備兩瓶礦泉水。
1、站立，雙腿分開與髖等寬，雙手拿礦泉水放於身體兩側。
2、吸氣，屈膝，屈髖向前45度，保持背部挺直，大臂向後伸，直至與地面平行。
3、呼氣，向後伸直手臂，使手臂與肩膀在同一高度，掌心向上。停留5次呼吸。
4、吸氣，手臂慢慢收回至大臂平行於地板位置。
注意：
1）動作進行中保持腹部收緊。
2）視線看向地板，保持頸部與脊柱在一條水平線。
這組訓練透過鍛鍊肱三頭肌，增強上臂力量，修飾上臂輪廓，讓三角區贅肉無處遁形。
動作三：側臥外旋
1、側臥於墊面，屈膝45度，一側手臂枕於頭部下方，毛巾放於側腰上方。
2、屈肘，小臂平行地面，掌心向下。
3、隨呼氣，小臂向上抬高90度，堅持3秒。
注意：
1）練習中，始終保持小臂夾緊毛巾。
2）在小臂向後拉時，感受肩袖肌群的充分收緊、發力。
4、重複完成15次*3組。換側練習。
動作四：最神奇拜拜肉訓練
1、側臥於墊面，屈膝45度，下方手放於對側側腰，下方手掌指尖指向頭部放於對側肘部前方。
注意：
1）頭部與脊柱保持在一條直線上。
2）下方膝蓋貼地。
2、隨呼氣，上臂支撐身體向上抬起，堅持30秒。感受大臂外側收緊發力。
注意：
1）保持腹部收緊。
2）肩部下沉，避免聳肩。
3、吸氣，慢慢將身體放回地板。重複3組。換側練習。
這兩個動作睡前堅持練，一週幫你收緊鬆鬆垮垮的肩袖區，讓腋下和大臂外側的肉肉無處遁形。
以上動作，可根據自身情況每天完成3-5次，也可適當增減組數。