“樂觀有助於我們實現目標嗎？很多人習慣性地認為：心態越是樂觀，勁頭就會越高，從而付出更多行動，就可以取得更好成績。但是加布裡埃爾·厄廷根教授透過一系列實驗證明：單純的樂觀不會給我們帶來更多的動力，反而會增加前進的阻力。由此，他提出幫助人們開始行動，實現目標的 WOOP 思維理論。什麼是 WOOP 思維理論？它為什麼有用？閱讀下文，開智校友東東為你解答，這是他閱讀《WOOP 思維心理學》所寫的讀書筆記，一起來看~
本文轉載自簡書 donLeon，已獲原作者授權
開智學堂（http://www.OpenMindClub.com）
積極思維，早已是主流文化中的一員。這種思想在世界文學中也隨處可見。
塞繆爾·約翰遜（18 世紀英國作家）說：「養成凡事往好處看的習慣，比一年賺 1000 英鎊還有價值。」蘇斯博士（20 世紀卓越兒童文學家）也說：「當大任降臨，別擔心、別焦躁。順著做下去，你也會開始踏上光芒大道。」查理·卓別林：「低著頭永遠看不到彩虹。」
「心想事成」廣泛出現在廣告、電視劇、電影、音樂等等文化載體中。我們認為樂觀的人更有活力、更健康、更有成效、在周圍人眼中的形象也更高大。外部環境的不斷影響下，讓我們感到：「保持樂觀，可以幫助我們更好的實現夢想。」
然而事實並非如此。
WOOP 思維理論提出者厄廷根教授曾經進行過一項減肥專案的調查。專案中的一個環節是向參與者提問：「你剛剛完成減肥專案，今天晚上你要與一位一年未見的老朋友見面，這時你會想什麼…」，「如果你們面前有一盤甜甜圈，你們會想些什麼？」
在專案結束後一年，厄廷根對這些參與者進行回訪，調查的結果令人吃驚：那些對自己瘦下來了持樂觀態度的女士（即幻想變得苗條迷人，在甜甜圈面前毫不動心的一組），與幻想減肥效果不樂觀的一組相比——平均少減重 24 磅。
類似的調查結果多次出現在之後 20 年的各項調查中：幻想能在數學考試中獲得高分的學生，相比於對取得高分沒有太多把握的學生——前者獲得高分的數量更低；沉湎於對戀情樂觀幻想的同學，開始一段戀情的可能性更小…
結合各項實驗的結果來看：樂觀的幻想並沒有增強人們的行動力，反而成了人們前進的阻力。
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為什麼樂觀的幻想，不能幫助我們提高行動力呢？
厄廷根與同事卡佩斯又做了另一組實驗：對女性穿高跟鞋的幻想調查。
A 組展開對高跟鞋的樂觀幻想，B 組先對高跟鞋進行樂觀幻想，之後再幻想穿高跟鞋帶來的痛苦。在幻想開始前和結束後，均對被試的收縮壓進行測量（一種顯示被測試者投入程度和內心動力大小的方法）。
如果幻想真的會削弱人們的動力，那麼就可以解釋「幻想」與「行為表現弱化」之間的聯絡。
結果不出所料：經過交叉對比，兩個小組的被試血壓起初並無不同。完成幻想測試後，對穿高跟鞋進行樂觀幻想的 A 組被試血壓降低。經過樂觀幻想後，又經過負面幻想的 B 組，血壓並無太大變化。
樂觀的幻想可以幫助我們放鬆。如果你的目標是真正要實現的，那就千萬不能放鬆！
「心想事成」的說法並不正確，其中的原因在於：樂觀幻想後會消解我們的動力，讓我們進入一種歡喜、平靜、昏沉的狀態。
那麼，在幻想後，我們的思想究竟發生了什麼，我們為什麼會變得怠惰？
心理學家研究發現，不斷重複幻想享用某種美食的情景，反而會減少真實情況下對此食物的用量（如果你想戒掉垃圾食品，可以試試這個方法）。
在幻想時，我們的大腦受到了欺騙，對想象中的情景信以為真。對大腦而言，幻想取代了行動，跟真的一樣。我們的思維也會更早地到達成功彼岸，於是我們就鬆懈下來，享受著美夢成真的感覺，對現實中需要做的事情全然不顧。
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既然單純樂觀並沒有想象中的那麼可靠，我們是否要換個做法？
其實，追逐夢想的過程中，不論夢想的大小，是否順心，都不要把障礙撥到一邊，只看到願望。你應該將兩者兼顧：先關注願望，再考慮現實。厄廷根將二者對峙稱作「心理比對」。
為了驗證「心理比對」的有效性，厄廷根和同事將德國柏林兩所大學裡的 168 名女大學生隨機分成四組：第一組是「心理比對」組、第二組是「幻想組」、第三組是「現實組」以及第四組「逆序組」（即先考慮現實，再考慮幻想）。
讓她們寫下自己最大的願望，並評估自己實現願望的可能性大小；接著，讓她們按照要求寫出與願望相關的詞語。
測試完成兩週後，厄廷根寄出了調查問卷。
得出的結論同樣令人驚訝：
心理對比組中，只有一部分學生更覺得有幹勁、並立刻採取行動去實現願望。而其他人並沒有這麼做。她們的唯一區別在於，對實現願望的期望值大小不同。
再將組與組之間進行比較，我們會發現：
心理比對組中高期望值的學生，她們的行動力都高於其他三組；
而心理比對組低期望值的學生，她們的行動力都低於其他三組。
厄廷根在之後的大量實驗中，也發現了同樣的規律：心理比對組中高期望值學生的行動力遠高於其他三組的任意期望值的行動力；而在心理比對組的低期望值中，學生的行動力都是低於其他三組的。
厄廷根總結道：「心理比對」能夠幫助我們做兩件事：一是在願望講得通時讓其快馬加鞭，二是在願望不合理時抽身而出。
這就意味著，使用「心理比對」後，人們可以更合理的分配智力、精力、體力，不僅是追逐夢想，更是明智地追逐夢想。
基於自己的判斷，如果願望實現的可能性較大，那麼在心理比對的作用下，你的行動力會大幅提升；反之，心理比對會讓我們的精力分配到更需要的地方。
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既然，心理比對能使我們的行動力發生很大的變化，那麼我們的認知層面究竟發生了什麼？以及，為什麼一定先考慮願望，再考慮現實呢？
「心理比對」的「魔力」在於：調動了潛意識。
我們在使用「心理比對」的過程中，不知不覺的將「未來」與「現實」聯絡起來，然後給予自己的判斷。
如果我們認為願望是可以實現的，那麼未來和現實之間就構成了一條「紐帶」，提高行動力；如果願望被認為是無法實現的，那麼未來和現實就不會結合，行動力也不會被浪費在這個地方。
有了這個思想上的聯絡，你想到夢想就會立刻聯想到實現的障礙。這個阻礙會在潛意識裡不斷激勵你行動。
也就是說，每次想起夢想就會在潛意識裡喚起現實，你的腦力精力就會向「實現夢想」這個目標匯聚。
WOOP 原則實際上是雙劍合璧的產物 ——「心理比對」與「執行意圖」。
「執行意圖」，以「如果……那麼……」的形式，讓人切切實實開始工作，無論是錯失良機還是不情願，「執行意圖」都可以克服。而「心理比對」則為工作的人源源不斷的提供行動力。
既然是方法論，那麼自然有操作的方法：
首先我們要記住：WOOP 需要用到無拘束的幻想，幻想的越生動，之後建立的「紐帶」也就越堅韌。
下面是 WOOP 思維理論的具體行動步驟：
W：願望或心事。建立一個私人或工作方面的願望，雖然有些棘手但是你覺得能夠達成。然後把這件事放在思考的中心。
O：結果。你實現願望或解決心事之後的最佳結果是什麼？要儘可能生動地想象這件事。任思緒馳騁，不要有所顧慮。
O：障礙。找到那個妨礙你達成願望或解決麻煩最嚴重的障礙。然後，多花點精力挖掘這個障礙最關鍵的想法或行為是什麼？
P：計劃。如果要克服這個障礙，你該怎麼做？得到一個最有效的想法或者行動，將其以「如果障礙 X 出現了（時間地點），那麼我要…」的形式在腦海中複述以指引你行動。
按照上面的 WOOP 理論，現在就說出你的願望並開始為之行動吧！■
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