眼下，上海中小學生居家學習，空中課堂的雲端相見成了日常模式。隔屏不隔愛，上海市特級教師特級校長聯誼會推出“雲中來信”欄目，特邀本市中小學特級校長、特級教師等名校長、名教師，透過書信的方式與老師們、同學們、家長們談談心。
雲中誰又錦書來？今天再次推出上海市德育特級教師、正高階教師、上海市甘泉外國語中學教師付麗旻的“雲中來信”。這是付老師寫的第二封信了，這次，她要和堅守在“線上教學”一線的老師們聊聊“自我修復”這個話題。
閒門向山路，深柳讀書堂
親愛的老師們：
居家網課一個多月的時間了，你們還好嗎？我們在雲端用心陪伴孩子們度過共同戰“疫”的特殊時光，也用自己的智慧、學識、耐心和愛心，傳遞信心和希望。透過網路，我看到同行們用各種方式保護著孩子們的童心童趣，調動著學習積極性。最溫柔的守護，就是用行動告訴學生和家長：別擔心，我們一直都在。
線上授課、輔導、教研、家庭教育指導不停歇，各種具體的任務都擔在一線教師的肩膀上，沉甸甸的，藏著數不清的期待、責任和自我要求。
其實，這樣的特殊時期，也是自我修復的好時機。
接納自我，你們其實做得還不錯。新的上課軟體，會讓我們手忙腳亂；新的工作任務，會讓我們焦慮不安；擔心、忐忑、委屈，都是正常的，可以表達出來，不用時刻都讓自己那麼堅強。克服來自工作壓力的好方法，就是居家也要有合理的作息，生活越規律，越有利於減壓；心裡煩亂的時候先找一件容易的事情去做，專注於這件事的處理，會適當轉移注意力，也有利於情緒壓力的緩解；如果發現自己情緒壓力比較大時，自我調節的一個好方法就是把這件事儘量合理化。
比如，在準備上網課前夕，上課軟體相對複雜，同事們每天都在一個技術指導群裡諮詢，我發現除了基本操作，自己甚至看不懂人家在問什麼。挫敗感油然而生，我開始惱羞成怒地敲打著鍵盤，甚至能夠感受到自己情緒在逐漸失控。覺察到問題，我開始給自己進行認知調整：我已經準備好了課程內容，我還和孩子們建立了網路聯絡，他們都願意教我操作，並且我有備用軟體，結論就是我之前糾結的只是細節問題，其實從大方向上我已經做好充分準備了。就這樣，情緒慢慢地舒緩下來，一個多月下來，我的心思慢慢安定，甚至開始享受網課的過程。
親愛的老師們，允許自己有情緒，允許自己慢慢來，我們不盡善盡美，但是一直變得更好，這就足夠了。
接納別人，學會換角度去欣賞。在居家網課期間，學生、家長與我們一樣，面對疫情時，會有慌亂和不安，會不經意間傳遞自己的焦慮。我們和奮戰在第一線的白衣戰士一樣，只是換個方式守護市民，瞭解、安撫學生和家長們的情緒，轉過身、手拉手共同面對問題。我們依然是他們最信賴的人，他們才願意向我們表達情緒和問題。儘可能提供專業支援和幫助，把信心傳遞給學生和家長，這是我們平常一直在做的事情。
遇到問題試試這樣思考：彆著急，至少問題暴露出來了，發現問題也是進步；看看還有誰能夠幫助到這件事的解決，看看還有什麼方法值得嘗試，學會調動力量，和我們一起面對。
很多年輕的老師在居家工作之餘，還要面對自家居家網課的孩子，換個角度想想，多久沒有這樣陪伴過自己的寶寶了？我們往往把耐心和時間都給了工作，把最惡劣的情緒帶給了家人。那就趁這個特殊的時段，好好陪伴孩子的成長。
父母的陪伴和接納，是安撫孩子情緒最好的方法；聽聽孩子的想法，找找孩子的優點，你們會有不一樣的面對問題的信心。也許孩子也是糾結在具體問題中，並不一定是抗拒網課和學習。比如，我的朋友分享了這樣一個小故事：某天中午，女兒突然變得煩躁，嘴裡喊著：“我好累啊，不想上課！”媽媽馬上說：“還有四十多分鐘才上課呢，你去睡一會兒。”孩子繼續煩躁，媽媽又大聲把自己的建議重複一遍，依然無效的時候，媽媽意識到問題，她馬上過去拉著女兒的手說：“你告訴媽媽，我該怎麼做才能讓你感覺好一些？”女兒委屈地說：“其實我就是想讓你抱抱我。你一直在忙，都沒有看我。”擁抱孩子幾分鐘後，滿血復活的孩子輕鬆地開啟電腦準備上課了。
我們要學會向孩子求助，傾聽訴求，與他一起尋找解決問題的辦法，還可以讓孩子借鑑小夥伴的做法，或者私下諮詢孩子的導師。老師們，你們不是一個人在面對。
人的心理復原力是很神奇的，最關鍵的就是在壓力面前，培養一種思維習慣，面對各種衝擊力控制自己的思維過程，改變對壓力的看法，這樣就會柳暗花明，迅速復原。
接納現狀，在不確定性中成長。平日繁忙的工作中，經常期待要是有屬於自己的時間就好了，那就現在，忙裡偷閒：讀一本新書，聽一首老歌，和朋友聊聊自己的想法；試一種新的家常菜式，與家人一起話家常；把之前耽擱的愛好再撿拾起來，讓心裡藏著的美好的種子生長。
面對生活中出現的不確定性，與家人保持良好的關係、能信任他人併合作、有朋友、有解決問題的能力，有自我價值感、有幽默感，這些都有助於喚醒自己的抗壓力。
獨處的時候，就享受獨處的樂趣，可以沉思，可以規劃，可以懷念，可以嚮往；遇到問題的時候，可以迂迴曲折尋求解決，積累力量。
親愛的老師們，期待在校園重逢時，看到你們沉靜溫暖的模樣。
你們的朋友：付麗旻
2022年4月25日
作者：付麗旻（上海市德育特級教師、正高階教師、上海市甘泉外國語中學教師）
編輯：張鵬
責任編輯：姜澎
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