新高考適應性考試結束，無論在此次考試中體驗到歡喜還是憂愁，高考備考之路仍然“未完待續”。為幫助高三學生儘快收拾心情，以飽滿高效的狀態開啟第二輪複習，我們將從改變認知、調整情緒、積極行動三方面給予建議。
情緒ABC理論認為“人不是為事情所困擾著，而是被對事情的看法困擾著”。當我們改變自己對此事的認知，那麼就會產生不同的情緒體驗。
無論考前如何強調適應性考試重要，它其實就是一次模擬模擬演練，只是為了讓你體驗高考氛圍、熟悉高考流程、檢測知識儲備、呈現心理狀態的一次考試，擺正它的位置，才能發揮此次考試最大的作用。
2.關於成績
考試成績只是說明所測知識點的掌握情況，考得不好只能說明知識點沒掌握好，並不是高考成績的預演。請記住，所有的模考都是為最終的高考服務，幫助你查缺補漏，為下一階段的學習提供明確的方向。
3.關於錯題
錯題生著一張不討喜的臉，其實它是用這種方式提醒你：“注意啦，這個知識點你沒掌握“。如果你能依著它指明的方向努力，可以做很多的有用功。當然，要提醒你的是，錯題都有原因，那些”其實我會“的知識點，恰恰是你最容易提升的最近發展區。
調整情緒
不可否認，經歷考試每個人都會產生情緒：緊張過後的期待、期待成真時的大喜、期待落空後的沮喪……這些過於強烈的情緒可能會影響你接下來的勇氣和行動。
1.緩解
刷影片、玩遊戲、畫畫、音樂、美食、購物……每個人都有自己緩解情緒的方式，要提醒你的是“緩解情緒≠享樂“，放鬆應有度，更要選擇適合大腦休息的方式。日常學習使用的多是視覺、聽覺通道，休息時選擇其他感覺通道的方式更能快速有效地達到放鬆大腦的效果。
2.情緒日記
學習上常常會建議使用錯題本，情緒也可以有個日記本。寫情緒日記，可以幫助瞭解自己的情緒，從而管理自己的情緒。你可以把比較重大的、對自己影響深刻的情緒事件及時記錄下來，除了時間、地點、人物這些基本要素之外，還要記得客觀、具體地記錄你當時的情緒感受，問問自己這些情緒背後內心真正的需求是什麼，以及對此事有什麼建設性的想法與行動。
常常有學生抱怨“我考試不好是因為心態不好”，似乎感覺只有調整好了心態，才能展開有效地學習。事實上，心態與行為常常是相互影響的，要想有一個良好的學習心態，就應該先積極地行動起來。
1.總結得失
一場考試可總結的很多：日常的學習安排、考前的複習策略、考場心態的變化、應考時的技巧、對試卷安排的預測、自己的考試節奏等等，這些都可以在這樣一場重要的考試中得到檢驗。反思發現問題很重要，同樣重要的是也要及時地肯定自己，哪怕只是很小很小的點，你也要善於肯定自己的努力，因為它是自信的來源，也是面對下一輪挑戰的底氣。
2.依力而行
與其等著心態調整好才開始努力，不如就在自己目前的狀態下做力所及的事情。評量自己的實際狀態，制訂一個可行的計劃，專注於下一階段的學習和生活。制訂計劃要量力而行，落實到行動上時你也要有個客觀的自我期待，哪怕你已經拿出了百倍的信心來行動，也不可能馬上就有一個非常巨大的改變。要知道，最重要的是開始行動！
3.反思完善
學習並非是一蹴而就，無論是從他人經驗、還是媒體書籍中獲取的方法與建議，都是適用於他人的。接受並尊重自己與別人的差異，給自己時間去嘗試那些不錯的方法，並不斷“嘗試—反思—改進—再嘗試—再反思—再改進”，在這樣循序漸進的過程中，你會越來越瞭解自己，最終找回自己良好的學習狀態，找到最適合自己的學習方法。
撰稿：張頡
稽核：陳紫燕
