備戰中考,初三學生既保證學習時間又保證睡眠質量,需要抓好四點
備戰中考,初三的學習任務很重,考生經常會面臨睡眠和學習相沖突的情況,每天都要考慮如何熬夜補上之前落下的課程。初三學生在學習的時候,很容易產生一些大腦疲勞、精神萎靡等狀況,這些狀況與平時的作息有很大的關係,初三學生們一定要合理安排自己的學習時間和睡眠時間。初三學生既保證學習時間又保證睡眠質量,需要抓好四點。
一、作息一定要有規律
很多初三學生因為每天大量的複習而導致睡不好,甚至有的初三學生都熬到了半夜才睡覺,這種方法可能偶爾會適用,但是一直這樣下來很可能會導致新陳代謝變得紊亂,對於學習也是沒什麼幫助的。
初三學生需要明白,有規律的作息可以讓身體形成生物鐘,無論是在入睡、起床、需要集中注意力的時候,都能快速地進入狀態。初三學生安排十一點睡,六點起,這樣的作息堅持時間越長,休息得越好,醒的時候也越有精神。
二、適當早起,但是不要晚睡
人一到了晚上,身體就會自動進行新陳代謝並同時進入放鬆的狀態,對於初三學生來說,一定要把握好這段時間,在白天的時候儘量高效率地完成自己的任務,這樣才能在晚上安穩的入睡。
初三學生需要明白,如果要進一步縮短睡眠時間的話,請儘量不要再推遲入睡時間了。十二點過後入睡,睡眠質量差,第二天早上起不來,第二天晚上想重新調整作息早睡,大腦卻因為前一天晚睡而很興奮,於是惡性迴圈,要混混沌沌兩三天,需要人為刻意調整,補大量覺才能恢復熬夜前的狀態。若一定要縮短睡眠的,請早起,不要晚睡。早起最困難的就在“起”,一旦下了床,基本最困難的環節就渡過了,一開始會很糊塗,但是過半個小時就好了。
三、抓住機會睡個短覺
初三的學習衝刺已進入最後階段,每一個努力上進的孩子都在抓緊時間學習,甚至於連午休都省掉了,只為了能多刷一點題!但這些學生卻沒有認識到中午休息的必要性與重要性,正所謂“中午不睡,下午崩潰”,在合適的時間做合適的事情,管理好自己的精力,才是最高效的時間使用法則。到了午休時間,還可以適當眯一會兒,保證下午可以有充沛的精力進行下一輪的複習。
因為上午的學習多少都會對中午產生影響,有的同學為了拼時間利用午間進行學習,其實效果並不好,甚至做無用功,不僅如此,午間不休息還會影響到下午及晚間的學習,對於這樣得不償失的事我們絕不能做。初三學生還需要學會睡短覺。困極了,課間幾秒入睡,十分鐘打鈴就醒。短短十分鐘,整個人煥然一新的睡短覺的感覺,初三學生需要學會嘗試。
四、注意鍛鍊身體,學會勞逸結合
有些學生,平時睡得很少,但是面色紅潤,學習任務都能按時完成,因為他們都保持長期的鍛鍊,喜歡打打籃球或者跑跑步。在複習的同時,初三學生不要為了多複習一點就放棄所有的娛樂和休息,勞逸結合才是最合理的學習安排。每一段複習時間初三學生都要給自己一點放鬆的時間,去走動走動或者看看別的書籍,跟同學聊聊天等等都是不錯的放鬆方式。
學習是一種高強度的腦力勞動過程,它需要初三學生時刻保證清醒的頭腦,否則將難以保證學習效率,我們不能以時間論成績,更不能透過熬夜拼時間來換取心理上一時的寬慰。