疫情之下的線上教學已經實施超過一個半月，全市中小學生在家長和老師的關心支援下，總體上形成了較好的身心適應。
中高考延期，2022屆的考生及考生家長多少有一些心理準備，但不可避免也會表現出較高的壓力和緊張焦慮情緒。
如何克服這些負面情緒的影響，讓考生們最後的複習迎考擁有更加積極的身心狀態？我們給同學們這樣三個建議：
一是學會時間管理，以“有限”產出“無限可能”
“高效率、高產出”是時間管理的終極追求，時間管理有四個關鍵詞：清晰的目標感、科學的計劃、專注的行動力，強大的自控力。
清晰的目標感——“那是我最想做的事情”，其本質是學會捨棄，確保自己一直在做重要的事情；
科學的計劃——“知道怎麼去實現我的目標”，根據不同學習內容安排時間，確保效率最大化，張弛有度、勞逸結合很重要；
專注的行動力——“我正在朝著我的目標行進”，堅毅果敢、心無旁騖地行動；
強大的自控力——“我能掌控的唯有我自己”，做一名自律的人，做一名不斷努力前行的人。
時間管理最最佳化，其實是在幫助我們自己“擺渡”無限可能。
二是學會主動調節，以“確定”應對“不確定性”
同學們要正確看待中高考延期衝刺階段出現的正常焦慮情緒，發揮適度焦慮對自身學習潛能的激發作用。對於嚴重干擾我們正常學習和注意集中的過度焦慮，要學會及時讓自己停一停，運用深呼吸放鬆、暫時清空頭腦、轉移注意力、找他人傾訴等方法進行自我調節。
同學們也要養成不斷給自己積極心理暗示的習慣，每天都可以對自己說一聲加油；每天都可以想一句能夠鼓勵自己的話，激勵自己樹立信心並獲得更加積極的情緒狀態。
記住，這個世界充滿著諸多“不確定性”，但我們可以用那個強大的、積極的、陽光的“確定”的自己去應對。以“靜水流深能致遠，背水一戰能攻堅”的精神去迎接所有的挑戰。
三是利用“鏡子與燈”，以“資源”激發“內在動力”
不知大家是否瞭解善用資源中的“鏡子與燈”原理，“鏡子”就是看清自己，充分挖掘自己的潛能，“我”是我們自己最好的資源，建議大家要冷靜地理性地分析自己，看清自己，找到自己的優勢點和增長點，要清晰地知道自己是誰，在哪裡。
“燈”就是善用那些可以幫助到我的人與事，充分挖掘那些可以幫助到我們的資源，並充分使用它，其第一要義就是“解決我現階段存在的問題”，我們可以有效利用“空中課堂”“名師面對面”等優質線上課程資源及其回看功能，注重打牢學科學習基礎、歸納自己的知識網路，主動將自己在學習中碰到的問題和老師進行交流，透過線上教學互動和復課後的分層分類輔導及時攻克學習中的疑難點，做好學習的“查漏補缺”，切實提升複習迎考的效率。
我們也建議同學們在做好學習、複習的同時，能夠關心疫情防控的最新進展，從日夜堅守崗位、為大家無私奉獻的醫務人員、公安幹警、社群幹部和志願者身上體悟家國情懷和責任擔當；從增進對社會的關注和了解中，尋找自己的夢想和人生方向，思考當前的學習和未來成長成才之間的關係，樹立遠大的志向，以堅定的目標，不斷激發持久的學習源動力。
此外，我們也請各位家長在學生居家學習和備考期間，能夠更多理解、陪伴孩子一起面對各種壓力和挑戰，儘可能避免產生親子之間的矛盾衝突和給孩子疊加更大的壓力，透過合理設定對孩子成長髮展的預期和加強親子之間的溝通互動，營造寬鬆、和諧、支援性的家庭氛圍，與學校形成共同促進孩子健康成長的合力。
最後特別要送給各位考生與家長三句話，讓我們一起共勉：過去的事情記得經驗而非情緒，未來的事情做好計劃而非擔心，今天的事情切實行動而非“躺平”。
讓我們以“資源”激發“內在動力”，
以“確定”應對“不確定性”，
以“有限”產出“無限可能”，
以“行動”贏得“人生大考”！
祝福大家，讓我們一起加油！
作者：管文潔（上海市嘉定區第一中學黨總支書記、校長）
編輯：張鵬
責任編輯：樊麗萍
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