來個“心理調適方” 填補考後“空窗期”

■ 深圳特區報記者 焦子宇

高考結束後，有些考生如釋重負，狂吃、狂玩、通宵不睡；有些考生失落、焦慮、患得患失；還有些考生因沒了學習動力而變得迷茫、無所事事。如何及時調整心態，度過一個有意義的假期、為進入大學做準備？龍華中學心理教師、國際心理諮詢師吳素娥開出了“心理調適方”，建議廣大考生適當放鬆心情，轉移注意力關注當下生活。

適當放鬆心情 方式切勿極端

考試結束後，高強度的緊張狀態會鬆弛下來，巨大的心理落差讓學生無法適應。吳素娥認為，此時的考生可適當放鬆心情，但放鬆方式不宜極端。

“考完最後一門，考生在體力上會有很強的疲憊感，需要補充睡眠、補充營養。而在娛樂活動上，應選擇一些適當、積極宣洩緊張情緒的活動，比如爬山。不建議一整天或通宵玩電子產品。”吳素娥說。通宵會讓學生日夜顛倒，不利於身體健康。“有些學生認為高考是為家長考的，考試結束就意味著自身責任結束，假期要按照自己的方式無限放鬆，這就導致暑假結束、大學開學時收不迴心。”

透過梳理考生的心理諮詢，吳素娥發現，隨著高考結束，以前安排得滿滿當當的生活忽然變得茫然無措，沒了作業和課程表，學生不知道自己該做些什麼。對此，她建議，高考是“中點”而非“終點”。進入大學後，又是人生一個新的發展階段。考生可以在假期做家務、學會管理時間，為大學獨立生活做準備。

正常看待得失 注意力關注當下

高考結束並不意味著心理壓力消失，相反，許多考生在得知分數前，會不同程度地出現失眠、焦慮、患得患失等情況。對此，吳素娥認為，考生需以正常態度對待，或將注意力轉移至當下，用社會實踐活動填補這種“不確定性”。

“考完試不建議考生立刻對答案。有些考生對自己成績十分關注，懸著的心總讓自己在睡前想起考試中的種種細節，導致失眠。這種焦慮情緒不是某位考生的特定心理，而是普遍現象。我們要正常對待，不要有任何心理負擔。臨床實驗表明，越是壓抑，人們就越會控制不住地去想。這時候，考生應轉移注意力，約朋友逛街，讀幾本一直想讀又沒時間讀的書，參加社會實踐活動，多方位瞭解社會，增加人際交往實踐。”吳素娥表示。

同時，她建議，考生可結合對未來大學生活的預期做一些活動安排。“選擇跟大學專業有關的興趣點，提前瞭解專業領域。”吳素娥說。

家長需積極引導 幫孩子建立信心

有些家長在高考結束後任由孩子“為所欲為”，看似讓孩子放鬆，實則不然。吳素娥建議，家長應與孩子共同探索興趣，給予資源、平臺、關注、尊重和包容，幫助孩子培養獨立性，建立自信。

“在嚴格按照疫情防控要求前提下,可以適當帶孩子旅行放鬆。透過鼓勵他們自己選擇旅行地、訂酒店、定路線等方式，培養孩子獨立性，逐步以成年人的方式學會規劃生活。從長遠看，這有利於他們大學期間合理安排時間。”吳素娥說。

此外，針對大部分家長特別看重高考成績的現象，吳素娥認為，當成績出來時，家長首先要理性看待，避免成為“負性情緒輸出源”。

“如果孩子想跟家長傾訴，那麼，要當一個合格的聆聽者，做到共情，不需要講很多道理，只需要接納孩子的情緒。”吳素娥說，“如果孩子願意跟同學傾訴，那麼就讓他們互相支援，因為同學之間是最瞭解彼此心情的。同時，家長要幫助轉移孩子注意力，讓他們做一些喜歡的事情，比如，大聲唱歌、看電影、發呆、睡覺等緩解焦慮。”同時，她建議，如果上述方式都無法緩解學生情緒，則需要聯絡專業老師諮詢。

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來源:深圳特區報