高考可以說是確定人一生的重要環節，現在又到了高考時節，考生們在此時備受關注，壓力也異常的大，要怎麼緩解壓力呢?有不少的考生因為家人的期望，自己會非常的焦慮，這個時候怎麼緩解，高考期間也要注意自己的飲食，下面就一起看下去吧。
高考期間飲食
1、高考期間，家長要讓孩子吃飽。今年的高考推遲，由於天氣炎熱，然後緊張的學習會使得孩子的食慾降低，所以在此時，家長應該要選擇孩子平常愛吃的食物，也要注意衛生營養，還可以變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽。
2、每天都要給孩子保證優質蛋白質的攝入。優質蛋白質主要是存在動物性食物和豆類食物中，所以，在複習考試期間，家長可以多給孩子用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，主要是因為這些食物中含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。
還可以給考生多吃一點深海魚之類的食物，它們當中含有豐富的DHA。要知道這個物質可以提高大腦功能，增強記憶。所以說經常吃深海魚就可以獲得充足的DHA。在平時也應該要多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，它當中含有豐富的卵磷脂，對大腦非常好。
3、注意新鮮蔬菜和水果的供應。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食慾，尤其在炎熱的夏天，本來食慾就低，加之複習考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。
4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食慾。另一方面，吃多了不易消化。
5、適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B 1和膳食纖維，一方面維生素B 1本身對增進食慾能起到很好的作用。另一方面，維生素B 1還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。
6、由於學習緊張、時間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在為孩子準備夜宵時，要做一些易於消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。
7、有些考生希望透過喝咖啡來提神，咖啡裡面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特別濃的咖啡，適量喝一點是可以的。但是晚飯以後，建議不要喝咖啡。因為到一定的時候，學生還要睡覺的，喝咖啡興奮神經，就不容易入睡。
高考怎麼解壓
一、說出壓力
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
二、寫出壓力
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣洩方式也可以減輕內心的壓力。
三、撥出壓力
感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然後閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液迴圈回覆正常，心跳減速，心情自然較為平靜。四、跑出壓力
也可以在戶外找個清淨的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
五、打出壓力
如果壓力來自權威的力量而又無法發洩時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。
六、泡出壓力
熱水澡可以促進血液迴圈，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、甩出壓力
開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀幹和頸部，是使全身的肌肉放鬆下來。
八、唱出壓力
喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。
高考焦慮怎麼辦
1、不要過分關注
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識清晰度、注意力的集中性等均有提高，有利於發揮出好的成績。因此不要過度關注高考這件事，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前複習充分，在考場上發揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕鬆走進考場。
如果在考場上遇到怯場等意外情況，可以暫停答題，閉目養神，全身放鬆，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
2、淡化目標，積極暗示
考一所好的學校，這樣的目標意識已經伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標意識必須淡化，放下包袱，輕鬆上陣。如果過分強調，則會加重考生的心理負擔，結果可能適得其反。在這時考生不妨給自己以積極的自我暗示，如“我肯定行”， “準備充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦慮。
3、適當宣洩，釋放情緒
“生命在於運動”，考生在考前適量進行運動，可以使精神放鬆，心情愉悅，從而有效緩解焦慮。音樂旋律能夠使人放鬆，當你睡不著的時候,不妨聽聽舒緩的音樂，它能夠幫助你心情平靜，睡前聽促進睡眠的音樂是有效的催眠手段之一。
結語：上文已經為大家介紹了高考期間的飲食了，我們都知道考生在高考期間吃什麼比較好了，高考是人生的大事件，考生們不要給自己太大的壓力，但是也不能過度的放鬆，應該要以平常心對待，家長此時也要為考生打氣加油。