11月22日
小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬季的第二個節氣。《中國天文年曆》顯示，北京時間11月22日4時40分迎來“小雪”節氣。此時節，隨著冷空氣的到來，氣溫急劇下降，天氣變得寒冷乾燥，菊萎東籬，葉落滿街。
霜前冷，雪後寒
氣溫持續走低
五彩斑斕的虹霓悄悄隱去
萬物各歸其位
大自然靜謐而肅穆
白雪覆蓋住往日生機
卻掩蓋不住
泥土下積蓄的力量
三候閉塞而成冬
秋收冬藏
當萬物逐漸收斂
冬天
就真的來了
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節氣後的起居調養切記“養藏”腎氣。早睡晚起，可養陽氣。晚上睡前可用熱水泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利於陽氣潛藏。
小雪時節，天氣時常陰冷晦暗，易使人產生抑鬱情緒。要注意精神的調養，積極地調節自己的心態，節喜制怒，多聽聽音樂，多曬曬太陽。
冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。
要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。當滋補過後，適當用苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔、大白菜等，解膩降脂；常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，這些食物中含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
醃臘肉
民間相傳有“冬臘風醃，蓄以御冬”的傳統民俗。小雪節氣後，氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣開始動手做香腸、臘肉，等到春節時，正好享受美食。
吃餈粑
在南方某些地方，有農曆十月吃餈粑的民俗。古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，餈粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
曬魚乾
小雪時，南方海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前後來到海峽，另外還有旗魚、沙魚等。
《夜泊荊溪》
唐·陳羽
小雪已晴蘆葉暗，長波乍急鶴聲嘶。
孤舟一夜宿流水，眼看山頭月落溪。
《春近四絕句》
宋·黃庭堅
小雪晴沙不作泥，疏簾紅日弄朝暉。
年華已伴梅梢晚，春色先從草際歸。
《問劉十九》
唐·白居易
綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。
晚來天欲雪，能飲一杯無？
【本期編輯：李崢】
來源：綜合網路整理
【來源：CCTV4】
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