軍醫課堂｜如何築牢官兵的“思想防線”？軍醫課堂線上為你解答！

“緊張”“厭倦”“焦慮”是經常困擾戰友們的壞情緒，若想早日淬火成鋼、破繭成蝶，這裡有三點“小技巧”教給你。

為了跟上新訓生活的快節奏，消除緊張情緒，戰友們要儘快熟悉作息時間表，儘早掌握周工作安排，在下一項事情開始前提早做好工作準備。比如下午五點體能訓練，那就要在四點五十五之前換好衣服、上好廁所，調整好身心狀態，提前一兩分鐘等著吹哨，用“提前量”降低“焦慮度”。

軍隊的根本任務是打仗和準備打仗。備戰打仗就是透過日復一日的嚴格訓練將軍人令行禁止和英勇無畏的基本素養內化成職業素養與本能習慣。我們要首先明白自身的職責所在，用“職責使命感”來消除“厭倦枯燥感”。

我們要學會放下慣用的橫向比較，多一些縱向比較。比如，要拿自己現在的成績跟過去的成績比，只要有所進步，就說明自己的付出是有回報的。成長就像無盡的階梯，一步一步的攀登，回望來時的路，會心一笑，看到了自己的努力；轉過頭，面對前方，無言而努力的繼續攀登，用“科學制定的目標”來築牢“自我奮鬥的努力過程”。

自身素質一般、自我期待過高而導致壓力過大的戰友不在少數，下面教戰友們幾個排解壓力、發洩情緒、解除自擾之困的小方法。

時刻暗示自己是一個充滿陽光、滿身正能量的自己，不要被一些灰色的負面情緒所左右。

跟自己信任的人去傾訴、和戰友們聊天、在紙上寫出來、大聲喊出來、或者躲到別人看不見的地方哭出來，這些都是宣洩的方式。

先深吸氣，讓氣流緩緩經過鼻腔進入腹部，把腹部鼓起；然後屏氣讓氣流在身體裡停留幾秒；最後慢慢呼氣，隨著腹部收緊讓氣流慢慢經口撥出。

在這裡呀，還有一套肌肉放鬆法分享給戰友們哦：

1、找一個安靜的房間，找一把有靠背的椅子，坐姿輕鬆自然、輕閉雙眼。

2、手臂抬高與肩平齊，拳頭緊握，感覺全身的力量集中在拳頭上，逐次用力後放松，感受肌肉放鬆的情形。

3、用力咬牙15秒後感受放鬆的情形。

4、兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部肌肉，堅持30秒後再放鬆。

5、以上幾個動作迴圈進行，每次約10分鐘。