恨不能早知道，養成良好的習慣，原來需要了解這些知識

回顧一下，很多時候我們給自己定了個目標，例如為了提升專業水平，要求自己每週看完一本書。也許我們可以堅持一個月，可隨著時間變化，動力逐漸減弱，很快就放棄了。如果你想堅持一年，那麼單靠動力就不夠了，你需要建立一種習慣。

那麼，我們如何才能成功建立一種好的習慣呢？

我們要先做到“知其然，知其所以然，知其所以必然”，瞭解習慣形成的動機，習慣的特點，才能知道知道該如何用最有效地方法養成最好的習慣。

在美國作家Scott Young看來，任何行動都需要兩種努力去完成。一種內在的努力（產生內在動機），另一種是決定是否執行該操作的努力（決定實施動機）。習慣可以修改第一種努力，但是它們起作用的主要原因是它們消除了第二種努力。

如何理解這句話呢？用文章開頭的例子，當你決定每週要讀完一本書，那就養成一個習慣，每天至少看50頁才能達標。

每天讀書時，我們就要投入這兩種努力：首先是閱讀的努力，書本的難度決定了你要付出很多努力還是零努力，就比如一本《量子力學》和一本《解憂雜貨店》，它們的區別顯而易見；如果你計劃閱讀的書需要你花費很多力氣，那你還需要投入第二種努力，那就是克服拖延和開始閱讀這本書所需要的努力（相信很多人都有同感）。

（1）並非所有的習慣都容易養成。事情有分難易，困難的事情需要更高的內在努力，導致更高的內在成本，而且導致更高的決策成本。

（2）你不能建立無限的習慣。養成習慣意味著消除了決策，但由於需要付出內在的努力，也就不會養成大量本來就困難的習慣（例如每天寫一篇文章）。

（3）大多數習慣是相對穩定的。俗話說習慣成自然，但習慣的穩定性只能是相對的，即使是很小的干擾就會破壞這種穩定性，也導致了很少習慣具有永久持續。很多時候我們的一些習慣會由於暫時的生活改變而破裂，例如生病、度假、加班等等，這些細小的因素足以破壞習慣。

從習慣的相對穩定性來看，養成習慣是最大的阻礙，就是有可能受到干擾的情況。像工作太忙沒時間、旅遊那幾天就算了，這些是不是你說過的藉口？

如果由於不可避免的原因，你不得不改掉你的習慣，那麼當這個干擾後，你就要立刻重新建立習慣。當然如果你完全可以避免破壞習慣，按現實狀況做出調整就更好了。這可能意味著你在忙碌時做20個仰臥起坐而不是200個，在度假時選擇晨跑來替代去健身房。