心理健康雲課堂：心理專家與10萬網友線上聚焦“輕鬆應對高考”

大眾網·海報新聞記者 車少遠 見習記者 李欣 臨沂報道

高考是關係到孩子們未來的一次重要轉折點，大家廣泛關注，5月27日19：30分，醫心為民·心理健康雲課堂第二期正式“開課”，臨沂市心理健康管理中心副主任醫師趙松濤透過“海報新聞”客戶端線上與網友們分享“輕鬆應對高考 錦囊妙招為您助力！”一個小時的直播時間裡，10萬網友線上參與。

主持人：高考生常見的心理問題有哪些？

趙松濤主任：“考試緊張綜合症”，又叫“競技綜合症”，是指因為競賽壓力過大，而引發的系列生理心理異常反應。它包括考前緊張、臨場緊張(也就是暈考)和考後緊張。本來，考試中輕微的緊張有助於啟用大腦皮層的興奮性，感到激動、注意力集中、興奮並且敏感。

但是，過度的緊張往往就會導致情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經過敏。考前，容易失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯，考中往往容易緊張怯場，在考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急，一考試就想上廁所、思維紊亂，想回憶的東西回憶不出來，不想回憶的內容又控制不住總往外跑、記憶模糊、反應遲鈍、嚴重時出現頭腦一片空白，也就是常說的暈考，持續性的精神不集中等等情況。

程度比較輕，會影響考生答題的速度，降低效率；情況嚴重，會導致考生髮揮失常，直接反映在考試分數上。也就是上面這個案例提到的：大考不如小考、小考不如練習。

有些孩子因為平時成績不理想，臨近考試會非常自卑，感到不如別人，甚至給自己非常悲觀的預測，認定自己一定會失敗，對學習不感興趣，不願出門不願見人，注意力不集中，犯愁，甚至出現嚴重後果。

主持人：出現心理問題如何調整？

趙松濤主任：出現上述心理問題往往都是因為孩子心理壓力過大導致。那麼常見的緩解壓力的方法有哪些呢？宣洩法：透過大喊或打沙袋（布娃娃）等方式將心中的壓力宣洩出來。放鬆法：衝個熱水澡、聽聽喜歡的音樂等自我放鬆的方式減輕壓力。轉移注意力法：將自己的注意力暫時從緊張的學習中轉移到其他感興趣的事情上。傾訴法：家長要鼓勵孩子把內心的想法充分地表達出來，在傾訴的過程中本身就可以釋放一部分壓力。

主持人：對於有些考生提到的反覆出現很多雜念，影響注意力和發揮，有什麼錦囊妙招？

趙松濤主任：針對雜念會做很多無用功，因為越是告訴自己不要想，就越忍不住去想。既然打壓無用，就需要更多靈活的策略對待這些雜念。

1、不滅之，反敬之。

對待雜念，首先要來一個完美轉身：不嘗試消滅它們，而是感謝它們。

具體來說，首先注意你的頭腦正在跟你說什麼，隨後無論你的頭腦對你說了什麼，無論內容多麼糟糕或可怕，看你能否簡單回應：“謝謝，我的頭腦！”

高考之前，你的頭腦會冒出很多想法，喋喋不休，像個廣播一樣，你需要做的就是錨定你當下的目標，積極備考，其他與之無關的廣播，讓它們在那裡，不嘗試跟它們辯論，也不嘗試把它們消滅，只是覺察到的時候說：謝謝，我的頭腦。因為頭腦就是這麼工作的，無時無刻不在產生念頭。

2、把想法寫下來。

也許在你寫下來之前，這些想法就像是調皮的孩子一樣，你越是想讓它們安靜，它們就要吵得越大聲，讓你聽到；也像孫悟空大鬧天宮一樣，定要把你頭腦這個“宮殿”搞得雞犬不寧。索性，你用寫下來的方式，把它們從頭腦這個“宮殿”寫到你眼前的紙上。

寫的時候，用你不常用的字型和顏色，這樣有利於你以不一樣的視角來觀察它們。當它們躍然紙上的時候，你的頭腦很可能就更平息了，能夠以觀察者的姿態來注意到這些想法，而不是完全捲入其中了。我的很多來訪者這麼做之後，會釋然的一笑說：“我才發現這些念頭就是一堆‘念頭’而已啊”。也就是說它們還在，但是對你的影響會減弱。

3、給想法起個名字。

除了寫下來之外，幫助你進一步覺察這些想法的一個方式是給這些沒幫助的想法起個暱稱，可根據背後的一致性給自己所有列出的想法起一個暱稱，如果沒有這種統一性，也可以起多個暱稱。尤其是當這些想法想控制你時候，這個方法會很有用。

比如有人根據自己的情況，給他的念頭起的名字是“膽小鬼先生”。所以，當他注意到在他做自己想做的事情，這些念頭又跑出來干擾時，他就能識別出它們來，然後對它們說：“你好，又見面了，膽小鬼先生，我的老夥計，你又在耍老手段了？”。

雖然這樣做看起來有點奇怪，但是這對於覺察想法給我們帶來的影響特別有用。你不一定要把你的想法叫做什麼先生或者小姐，也可以把它叫做一個東西，什麼都行。

你的目的不是把頭腦產出的這些想法趕走，因為這是大腦正常的工作方式。目的是讓你覺察到這些想法，而且降低這些想法對你備考的干擾。

4、讓想法具象化

想象自己就站在街頭，層出不窮的念頭就像川流不息的人流一樣。現在，想象自己後退一步，就像看來來往往的行人一樣，去駐足觀察那些痛苦的想法和感受，而不是與它們不停糾纏。

你還可以想象這些念頭是：路過你家門前的汽車在天空中飄動的雲朵在傳送帶上的行李箱在池面上不斷冒起的水泡輕柔地衝刷著海灘的波浪在天空中飛翔的小鳥進站或者出站的火車在風中飛舞的樹葉……

總之，當念頭嘗試影響你，覺察到它們，允許它們來來去去，而你是超越它們的觀察者。

5、給想法聲音

很多想法之所以對我們有很大的影響，是因為它們都太”嚴肅“了！這些想法在我們頭腦裡轉悠，不是在說我們一無是處，就是在說我們的未來糟糕至極，在我們的想象裡它們的聲音一定非常嚴厲。

那麼，請你去下載一個變音APP，比如“聲音實驗室”，把你的想法說出來然後選擇各種變音方式去玩轉一下頭腦裡的這些想法，男生的話可以選擇女聲，女生的話可以選擇男聲，還可以選擇動物風格的聲音、不同性格色彩的聲音等等。總之，大膽地撕掉這些想法的嚴厲面具，讓它們變得更加活潑和搞笑，這樣等它們再出現在你的頭腦裡的時候，你會想到它們變聲的語調，那時小心自己笑出聲來哦！

以上五個方法獻給馬上奔赴考場的學子們，請記得有雜念不可怕，策略由“堵”變“疏”，你定能輕鬆上陣。