美女的型別有很多種，有清純甜美的女孩，有氣質高貴的女孩，有性感撩人的女孩，而有一個女孩可以滿足你對於“美”的所有幻想，她就是全世界獨一無二的—蔡卓宜！我們熟知她還是因為綜藝節目和電影，其中蔡卓宜的表現可圈可點，無論是舞蹈還是歌喉都出類拔萃，人們的對於這個臉龐總是掛著笑容的少女，印象最為深刻，甚至一度被網友稱為“馬來西亞之光”。
來自馬來西亞的軟妹紙蔡卓宜，1993年4月8日出生，今年剛滿27歲，她在女團選拔節目《青春有你第二季》中變現十分搶眼，首先她的五官屬於特別精緻的那種，溫婉又優雅的面容下總是掛著淺淺的微笑，彷彿春天的微風般和煦溫暖，但同時她還擁有曼妙的身材，纖細的腹部沒有一絲贅肉，修長的美腿將她整個人襯托得更加高貴，可以說是完全集甜美與性感於一身。
她的一舉一動、一顰一笑，都擁有無窮的魅力，能夠感染周圍的人和她一起舞動，難怪有人說，蔡卓宜的出現可以感染全場人的熱情，讓人們瞬間感覺元氣滿滿。儘管她163cm的身高根本不佔優勢，但是她的身材卻是全場最好的，多年的健身，讓她把自己的身材管理得井井有條，雖然身高不高，但是氣場卻非常強大，一對違反客觀規律的長腿，以及明顯的腹肌曲線，讓她很快脫穎而出，並且收穫了上萬粉絲。
蔡卓宜表現最為亮眼的就是cosplay環節，她根本不需要太多的修飾，精緻的五官就如同動漫中走出的人物一般，即使再誇張的衣服，在她的身上也毫無違和感，就如同她cos的皮城女警凱特琳（遊戲lol中的人物）一般，身材與氣質同時線上，顏值、身材、氣質同時出現在一個女孩身上，這樣的事情真的是不多見。
當然小姐姐的好身材也並非是與生俱來的，翻看蔡卓宜的微博動態你就會發現，她的日常的健身真的非常努力，有氧消耗量主要透過跑步來實現，同時還有有氧操、蹬單車等等，在揮汗如雨中塑造自己的身材，這種感覺再好不過了，有時候即使訓練結束了，她還會選擇幾組瑜伽來拉伸身體，難怪可以擁有如此優美的身材線條，這一切都是有原因的。
健身和運動不僅美化了她的身材，更鍛鍊了她的心態，無論在生活中面對什麼樣的挫折，都可以微笑以對，時刻充滿陽光與希望，只為她帶來了前進的動力，同時也讓她充滿了無限的可能，對於這樣一位元氣滿滿的小姐姐，你是否心動了呢？分享一套她的健身動作組合，讓我們打造小姐姐同款好身材吧。
鍛鍊部位：髖部、腿部
使用器械：健身墊
動作詳解：
側臥在瑜伽墊上保持，雙腿抬高併攏，呼氣的時候一起上抬、一起下落，收緊腹部肌肉，上、下、上、下，一起完成12次抬落練習，向上抬高，緩慢落下。
吸氣向上抬高，呼氣向下慢落，讓兩條腿一樣長，向遠處伸出去，呼氣向上抬，吸氣向下落，呼氣抬高，吸氣落下，還有最後3次，3、2、1，抬高再落下。
鍛鍊部位：臀部、腹部、腿部
使用器械：瑜伽墊
動作介紹：
仰臥姿勢起始，雙腿先屈膝，向內交叉4次，再伸直腿交叉4次，我們一起來完成6組，屈膝交叉4、3、2、1，然後再伸直腿4、3、2、1，繼續進行流動練習。
伸直腿交叉，交叉，再屈膝雙腿交叉、交叉，再轉換直腿交叉，大腿內側要用力，伸直腿部，向內交叉，收回再屈膝交叉，屈腿、直腿之間變換，最後屈膝收回。
有氧的軟妹子千篇一路，擼鐵的女漢子萬里挑一，女性健身總是習慣性地進行跑步、動感單車等有氧訓練，殊不知力量訓練才能練出明顯的肌肉線條，讓身材曲線更加凹凸有致，改變身材從改變我們的思路開始。