張文宏：初中生每天要睡九小時，高中八小時，現實是小學都難實現

有孩子的父母，每天晚上都有一個“必修課”，就是催著孩子去睡覺。幼齡孩子睡得晚，可能是因為貪玩不想睡，而上學的孩子多數是想睡，但不能睡。

如今我們常常說實現“車釐子自由”，“辭職自由”，對於孩子們來說，最難實現的恐怕就是“睡覺自由”了。

家長形容孩子最常用的一句話，就是“晚上不睡，早上不起”，我小姨也經常這麼唸叨上初中的表弟。終於有一天表弟發飆了：“都告訴我要早點睡，時間根本不夠用，你看我早睡得了嗎？”

其實不怪孩子生氣，睡眠缺失是如今孩子面臨的普遍問題，青春期正是對睡眠需求最旺盛的時候，可繁重的學業成了早點上床睡覺的“攔路虎”。

在《開學第一課》中，著名學者張文宏非常明確地表示，健康成長比成績更重要，小學生日常睡眠時間要達到十個小時，初中生則要睡足九個小時，而高中生應儘量保證八個小時的睡眠。

大道理誰都懂，可在現實生活中，實在是難以實現。孩子們想爭取更多的睡眠，家長們想讓孩子更好地成長身體，是什麼在阻撓孩子們完成睡眠計劃呢？

小學生的睡眠現狀：睡足9個小時都難實現

丁丁媽媽表示，在上四年級之前，每天放學之後丁丁寫完作業了還能玩一會兒，每天9點睡覺，7點起床，恰好就是10個小時睡眠。

到了高年級之後作業難度增加，自從孩子開始補習英語，等孩子從輔導班回家，寫完作業，練完鋼琴，緊接著就是吃晚飯。

看著指標在不知不覺間就到了九點，怎麼忍心讓孩子舍下最喜歡的動畫片直接上床睡覺呢？

丁丁媽媽無奈表示，冬天的時候，帶著孩子從學校趕回家時，天就已經黑了，不要說什麼睡足十個小時，能睡九個小時都是一種奢侈。

與初中和高中相比，小學雖然課業負擔較輕，卻有著一大弊端，那就是上小學很少有住校的孩子，每天花費在路上的時間，就要佔去孩子的課餘時間很大一部分。

初中生的睡眠現狀：用時間來換好成績

自從兒子上了初中，大楊在孩子的功課問題上就幫不上忙了，有時翻一翻孩子的試卷，發現其中知識的深奧程度，早已經超出了他能輔導的能力範圍。

兒子還算努力，小升初時發揮不錯，考上了市重點，班裡都是來自各地的學習尖子，從小就是班裡前幾名的兒子，自然不願落後，為了取得好成績，犧牲睡眠時間已經變成一種理所當然。

大楊坦言，如今初中孩子的學習壓力和自己當年高考都不相上下，有時候想催一催孩子早點上床睡覺，看著埋頭在書桌前的孩子，自己卻是怎麼也張不開這個嘴。

不要說睡上九個小時，每天能在11點之前入睡，就已經算是比較早的了。

高中生的睡眠現狀：早於12點睡覺等於不努力

上高三的女兒曾和娟子抱怨，在學校根本沒有人關心你的睡眠時間，老師只把眼睛盯在成績上。

在緊張的倒計時中，所有的同學基本上都陷入了一種學習怪圈，如果早於夜裡12點睡覺，就意味著這個人學習不努力。

娟子曾問女兒，每天拼命學習導致睡眠嚴重不足，在課堂上精神狀態渾渾噩噩的學習方式，是否真的有用？

女兒想了想回答道，每天睡足8個小時，意味著把卷子和需要複習的知識扔在一邊，高中的學習日常就是，只要你有一天缺席，新發的試卷就會把你淹沒。

與其討論這種用時間換分數的方式是否適用於學生，不如說是“被迫學習”，一旦鬆懈就跟不上老師的節奏，大家只能被推著往前走。

合理利用時間，儘量降低睡眠不足影響

2008年頒佈的《中小學健康教育指導綱要》明確規定，初中生睡眠時間應達到九小時，高中生睡眠時間要達到八小時，但現在學生普遍存在的現象是，近七成中學生每天睡眠不足七小時。

睡眠不足帶給孩子的影響，不光是體現在影響生長激素分泌，不利於身高生長，降低免疫力等方面，也直接影響到孩子的學習成績。

長期睡眠不足會使人容易出現注意力不集中，記憶力減退，情緒易怒等症狀，嚴重影響孩子的身心發育。睡得太晚，起的太早，帶給孩子的是無盡的睏乏。

想要改變這一現象，就要為孩子爭取最多的睡眠時間，為了提高學習效率，可以提前做好學習規劃並嚴格執行。

在課間及午休時，孩子們也可以利用這些碎片時間及時小憩，對大腦進行一個適度的放鬆，以此彌補晚上睡眠不足。

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