盤點:那些五花八門的“網紅減肥方法”,看看你有沒有踩過坑?
1、最被人熟知的“吃肉減肥法”阿特金斯飲食(Atkins diet):第一週完全杜絕碳水化合物,接近 0 碳水攝入,在身體進入生酮狀態後,只進食脂肪和蛋白質食物給身體提供能量。
2、生酮飲食(Ketogenic diet):每天的飲食結構為65-70% 脂肪,30%蛋白,5% 以下的碳水化合物,使身體進入“脂肪供能”的模式;簡單來說就是不吃粗糧和穀類食物,平常大部分食用脂肪食物。(一位不願意透漏姓名的專家表示,生酮飲食這種減肥方式對身體傷害比較大,容易引起消化不良和食慾不振)
3、Warrior Diet:模擬古人的生活方式,高脂肪低碳水,不進食任何加工類食品,並且把所有碳水安排在夜晚的最後一餐;人類長期的進化體系就是為了更好地適應現在的生活和環境,“返老還童”不太現實。
4、Paleo Diet:55% 的飲食來源於魚類食物、瘦肉,以及其他高密度的優質蛋白質;15% 的攝入水果和蔬菜,以及堅果;堅決不攝入任何穀物薯類和奶製品;
5、水果減肥法:儘管每天攝入水果很有必要,但將水果作為代餐或者正餐,完全是本末倒置的做法。況且,單純使用水果代餐,極有可能刺激人體對於碳水化合物和脂肪物質的需求 ,間接導致對含糖類食物吃得更多。
6、果汁待餐減肥法:通常的果汁,由於缺少纖維素,果汁的能量密度更大,果糖濃度更高,並且飽腹感比較小,所以補充維生素,更推薦天熱水果。舉個栗子:蘋果皮中富含維生素A含量和維生素c,食用價值很高,可以用來保護人體視力,和其他器官的健康,還可以有效提高人的免疫力,而且蘋果中接近一半的的維生素C都在蘋果皮中。
今天我們初步瞭解了這些五花八門的減肥方法,其實如果你想控制體重,嚴格的飲食和日常適當運動才能讓你事半功倍。針對女性運動來說,大家一定聽說過普拉提運動,短短几個動作,時間不長,就能讓人微微出汗,感到身心舒暢。
一、仰臥舉腿(瘦腿)
身體仰臥,平躺在瑜伽墊上,踩住多功能拉力器,雙手自然握住把手,雙腿自然發力向上抬起,均勻呼吸,不要憋氣。
難度係數:2顆星
二、兩頭起卷腹(練出馬甲線)
首先把拉力器固定在腳踝處,仰臥在瑜伽墊上,平躺,發力時上半身卷腹,腿部向內靠攏,此動作對核心穩定性要求較高。動作速度不要過快,感受腹肌發力,建議做2到3組,一次10到12次。
難度係數3顆星
三、坐姿肱二頭肌彎舉(瘦小臂)
自然坐在凳子上,上半身保持正直,保持脊柱中立位,腳踩住普拉提輔助器的踏板,雙手提拉手柄到手臂完全收縮,注意肘關節保持不動,一天3組,一次20—25次。
難度係數:2顆星
拉力器負重比較小,大部分女生鍛鍊都可以接受。我們下面這款產品就是圖片中的拉力器,買一贈一,贈送新款瑜伽墊。材質採用高彈力橡膠管,防滑,無尖銳材質,不傷手。
結語:近年來審美的標準雖然一直在變,但是不變的是女性對於美的追求。我們透過打造自己的身形,進行自我改變,不是為了一味追隨男性的審美,而是為了提升自己,展現自己的氣質,從而達到自我的滿足和欣賞。畢竟好看的身材也是我們喜歡和追求的,運動鍛鍊,從此刻開始。