高考臨近 醫生支招 給備考焦慮“降溫”

還有3天，2021年高考就要來了。面對人生的這次大考，有的考生或家長可能會因為壓力過大，出現焦慮、失眠等問題。那麼，學生和家長應該如何調整心態，輕鬆應考，我們一起來聽聽心理醫生的指導。

心理科醫生介紹，隨著中高考臨近，集中在考生和考生家長的，關於考試焦慮症的門診諮詢量比同期增長了30%左右。不過醫生表示，對於學生來說，保持適度的焦慮是可以提高學習效率的。如果焦慮較重，可以適當自我暗示，增強信心，降低期望值，合理制定目標。醫生建議，考試臨近，家長和學生要遵循並保持已有的、有序的日常生活規律，同時保持合理適度的，以清淡為主的飲食習慣，同時還要適當的進行一些運動。

運動有助於血液迴圈，而且運動可以分泌多巴胺，多巴胺是人們的快樂因子，多巴胺的含量高了，就會快樂起來。另外還要及時的轉移自己的注意力，比如在做題目遇到很著急，很煩躁的時候，這時就要適當的去轉移一下自己的注意力，做一些自己比較感興趣的事情，稍微緩解一下，或者可以從最簡單的題目開始做，然後從由簡到難步驟，這樣就能把的焦慮情緒轉移出去。

此外，醫生也提醒各位家長，不要把自己的焦慮傳遞給孩子，平時要保持平常狀態，安心陪伴、管理好自己情緒，給孩子創造安靜、和諧的複習環境，讓考生輕鬆備考。

來源：藍媒聯盟·富陽融媒體中心記者 高潔 蔣林傑