距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生

轉眼就已經到了考研的最後一段時間了,對於考研人來說,就像上緊了的發條,神經總是繃著的。

此前,一條學生拍到圖書館保潔阿姨掃出一簸箕頭髮的影片引發網友熱議,該學生表示,最近自己和很多同學都在圖書館備戰考研,壓力比較大,掉頭髮比較多。

隨著考研時間的臨近,許多備考者開始對即將到來的考試感到恐懼緊張。

臨考狀態,如何學會適度放鬆並以最佳狀態面對考試,一起聽聽北京師範大學心理學部藺秀雲教授的講解↓↓↓

距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生

考前緊張,屬正常

從人類進化的本能來說,遇到大事一般有兩種反應:戰或者逃。考研是考生人生中的一件大事,不需要因為自己有些緊張的情緒,感到焦慮,因為這都是正常的現象。藺教授說:“遇到緊張焦慮等情緒,要學會正視自己的情緒,接納它。”

還有,怎麼看待做往年真題的效果呢?藺教授指出,以考試的時間來試做真題和模擬題,體驗考試節奏,評估自己的實戰反應,但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化,才是做真題模擬題的要義。

距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生

學了這麼久,要自信

很多人都有自己的複習規劃,回頭去看看自己複習的歷程就知道,把關注點放到自己身上,你會發現你一直都在進步。每天晚上睡覺前,先回顧一下自己今天收穫了什麼,認可自己的複習成果。

所以,正確評估自己的水平,合理評價自己,把關注點放到自己本身,是調節情緒的基礎。

距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生

調節方法,學一學

調節情緒的方法有很多,主要是要選擇適合自己的。在這裡,藺教授提出幾個調節情緒的要點。

一、找到合適的人,在合適的時機傾訴。

合適的人是誰呢?是一個能夠與你共情,有意願聽你表達,肯定你的感受的人,他能安撫你的情緒,緩解你的壓力。除了合適的人,合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閒的時候,比如吃飯、鍛鍊、臨睡覺前,都是合適的時機。

二、提高效率,不糾纏細節。

不糾纏某道題不會,某一天比別人多休息半小時之類的事情,根據自己制定的每日複習進度表,完成一項就打對勾。只跟著自己的節奏走,關注點在自己身上。

三、越考試越平常,保持合理的身心狀態。

睡不著覺就接納自己睡不著覺,這是我們的大腦在應對大事的時候,正常的應對狀態。藺教授介紹說,有兩種狀態最合適:一是最健康的狀態,如保證充足睡眠,合理飲食;二是跟平時一樣的狀態,把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中最好的方法。

距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生

瞬時減壓法,試一試

藺教授說,上了考場,如果遇到緊張情況,比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等,下面有兩種方法供大家瞬時減壓。

>>>呼吸放鬆法

深吸氣,內心默數“5、4、3、2、1”,體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然後暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢地撥出濁氣。每次使用呼吸放鬆法,往復3次就能達到放鬆的效果,6次以上效果更佳。

呼吸放鬆法尤其適合考試剛要發試卷的時候,或者發下卷子一看題頭蒙的時候。

>>>正念練習法

正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要複習什麼,你面對著哪道題,把你腦海裡指向未來的念頭丟擲去,只關注當下。不去想考試失利怎麼辦,明年怎麼辦,對不起誰之類的未來想法。

距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生

最後提醒

在考前整理物品的時候,進行強調記憶。把考試需要的物品,放在一個固定的地方,並且告訴自己,我把東西放在了XXX裡。

在考試遇到臨時忘記的情況,可以用聯想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等。很多時候不是我們忘了,而我們的大腦被情緒佔有了,知識就進不來了。

過度緊張對考試並不好,

適度放鬆、

合理緊張才是最好的狀態。

祝大家考試順利,

輕鬆應對!

綜合 | 研招網微訊號、微言教育等

來源:中國教育報

版權宣告:本文源自 網路, 於,由 楠木軒 整理釋出,共 1481 字。

轉載請註明: 距離考研不到十天,這些心理調適建議轉給考生 - 楠木軒